H καθημερινότητά μας συχνά μοιάζει με έναν αγώνα δρόμου χωρίς τερματισμό: τρέχουμε να προλάβουμε προθεσμίες, υποχρεώσεις και προσδοκίες, με αποτέλεσμα το στρες να γίνεται ο μόνιμος, ανεπιθύμητος σύντροφός μας. Όμως, πολλές φορές το πρόβλημα δεν είναι το τι πρέπει να προσθέσουμε στη ζωή μας (όπως περισσότερη γυμναστική ή νέα χόμπι), αλλά το τι πρέπει να αφαιρέσουμε.
Ας δούμε, λοιπόν, πέντε πράγματα που αν τα βγάλεις από την εξίσωση, θα δεις την ψυχική σου ηρεμία να βελτιώνεται.
1. Τη διαχείριση αγχωτικών υποχρεώσεων
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι το στρες σου πηγάζει από την πολυπλοκότητα των πραγμάτων που έχεις στη διάθεσή σου; Κι όμως – σκέψου, για παράδειγμα, το αυτοκίνητο. Η ιδιοκτησία σημαίνει άγχος για το σέρβις, την ασφάλεια, τα τέλη κυκλοφορίας και την ξαφνική βλάβη που θα σε βγάλει εκτός προϋπολογισμού, σωστά;
Λύσεις όπως η μακροχρόνια μίσθωση οχημάτων κερδίζουν έδαφος ακριβώς επειδή αφαιρούν αυτό το βάρος. Αντί να ανησυχείς για τα πάντα, έχεις ένα σταθερό μηνιαίο μίσθωμα που τα καλύπτει όλα. Είναι ένας τρόπος να «ξεφορτωθείς» τη γραφειοκρατία και την αβεβαιότητα, κερδίζοντας χρόνο και ηρεμία.
2. Το κυνήγι των ασταμάτητων ειδοποιήσεων
Έχεις παρατηρήσει ποτέ πώς αντιδρά το σώμα σου όταν ακούς το “ντιν” του κινητού; Εδώ και πολλά χρόνια το τηλέφωνο έχει πάψει να μας συνδέει με τα αγαπημένα μας πρόσωπα κι έχει μετατραπεί σε μία… ενοχλητική συσκευή, που μας στρεσάρει ακόμα κι όταν είμαστε διακοπές.
Η Γκλόρια Μαρκ, καθηγήτρια στο τμήμα πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, λέει ότι όταν οι άνθρωποι διακόπτονται, συνήθως χρειάζονται 23 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα για να επιστρέψουν στην εργασία τους και οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάνουν δύο ενδιάμεσες εργασίες πριν επιστρέψουν στο αρχικό τους έργο.
Αυτή η διαρκής εναλλαγή προσοχής αυξάνει κατακόρυφα την κορτιζόλη και για να το αποφύγεις αρκεί μια απλή κίνηση: απενεργοποίησε τις μη επείγουσες ειδοποιήσεις, ώστε ουσιαστικά να πάρεις πίσω τον έλεγχο του εγκεφάλου σου. Δεν χρειάζεται να ξέρεις ανά πάσα στιγμή ότι κάποιος έκανε like σε μια φωτογραφία σου από το 2019!
3. Τα «Ναι» (ενώ θέλεις να πεις «Όχι»)
Πολλοί από εμάς πάσχουμε από το σύνδρομο του “people pleasing”: λέμε ναι σε κάθε κοινωνική υποχρέωση ή επιπλέον εργασία, φοβούμενοι μην κακοκαρδίσουμε τους άλλους. Όμως, κάθε φορά που λες «ναι» σε κάτι που δεν θέλεις, λες «όχι» στον δικό σου χρόνο ξεκούρασης. Από την άλλη, η αφαίρεση της ενοχής πίσω από το «όχι» είναι απελευθερωτική. Θυμήσου: τα όρια δεν σε απομονώνουν, σε προστατεύουν.
4. Την επαφή με… όσους δεν θέλεις να έχεις επαφή
Υπάρχουν άνθρωποι που, μετά από πέντε λεπτά κουβέντας μαζί τους, νιώθεις λες και έτρεξες μαραθώνιο – υπάρχει μια διαρκής γκρίνια, μια δραματοποίηση των πάντων και μια αρνητικότητα στον αέρα και, δυστυχώς, αυτές είναι μεταδοτικές!
Μια μελέτη από το Harvard Business School έδειξε ότι το «συναισθηματικό αποτύπωμα» των αρνητικών ανθρώπων μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την ψυχική υγεία μιας ολόκληρης ομάδας. Δεν χρειάζεται να γίνεις αγενής, αλλά το να μειώσεις τον χρόνο που αφιερώνεις σε τέτοιες αλληλεπιδράσεις είναι ζωτικής σημασίας για το… ζεν σου.
5. Την τυραννία της τελειομανίας
Πολλές φορές μπορεί να θεωρείς την τελειομανία προτέρημα – και να είναι πράγματι – αλλά άλλες τόσες είναι το πιο… βελούδινο εμπόδιο στην ευτυχία σου. Το να περιμένεις από τον εαυτό σου να είναι ο τέλειος γονιός, ο τέλειος υπάλληλος και ο τέλειος σύντροφος, ταυτόχρονα, είναι μαθηματικά βέβαιο ότι θα οδηγήσει σε burnout.
Τα δεδομένα είναι απλά: η επιστήμη λέει ότι οι τελειομανείς έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη. Βγάλε, λοιπόν, την πίεση του «αψεγάδιαστου» από τη ζωή σου και αντικατάστησέ την με τη χαρά της προσπάθειας. Το «έγινε» είναι σχεδόν πάντα καλύτερο από το «έγινε τέλεια (αλλά με κόστος την υγεία μου)».
Η μείωση του στρες δεν απαιτεί πάντα ριζικές αλλαγές. Μερικές φορές, αρκεί να κοιτάξεις γύρω σου και να εντοπίσεις τι σε βαραίνει άσκοπα. Είτε πρόκειται για μια ειδοποίηση, είτε για μια τοξική σχέση, είτε για το άγχος της συντήρησης ενός αυτοκινήτου, η αφαίρεση είναι η πιο ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας.
