Το Σαββατοκύριακο είναι η ιδανική ευκαιρία για αποφόρτιση, ανανέωση και επανασύνδεση με τον εαυτό μας. Παράλληλα, είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξασκήσουμε το mindfulness -την πρακτική με τα αναρίθμητα οφέλη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο που αποτελεί βασικό στοιχείο της γιόγκα και του διαλογισμού. Μέσα από τις παρακάτω δραστηριότητες, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε την ενσυνειδητότητα, και να επικεντρωθούμε απόλυτα σε αυτό που κάνουμε, νιώθουμε ή σκεφτόμαστε, ξεχνώντας την αυτοματοποιημένη καθημερινότητα με τους άπειρους περισπασμούς.
Πρωινός διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια κούρα αναζωογόνησης του πνεύματος -μειώνει το άγχος και χαρίζει διαύγεια στο μυαλό. Σε ένα ήσυχο δωμάτιο, στη βεράντα ή στον κήπο, καθόμαστε αναπαυτικά και επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας. Αν η εστίαση στην εισπνοή και την εκπνοή μοιάζει ακατόρθωτη, εφαρμογές όπως το Headspace -το καλύτερο app διαλογισμού σύμφωνα με το Wirecutter- έχουν μια πλούσια βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενες συνεδρίες για αρχάριους.
Μαρκαδόροι & μολύβια: όπλα κατά του στρες
«Η τέχνη, όπως ο διαλογισμός, μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε χώρο ανάμεσα στις συχνά αρνητικές, ανήσυχες σκέψεις μας και να συνδεθούμε με τον αληθινό μας εαυτό» αναφέρει άρθρο της Washington Post. H δημιουργία τέχνης έχει θεραπευτική δύναμη και η ενασχόληση με ένα art project για μόλις 45 λεπτά μειώνει την κορτιζόλη, τη ορμόνη του στρες, ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων μας. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ο χρωματισμός ενός μάνταλα, είναι σαν «μίνι ψυχικές διακοπές» όπως αναφέρει η κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του μπεστ σέλερ “50 Ways to Soothe Yourself Without Food”, Susan Albers. Όταν επικεντρωνόμαστε στην υφή του χαρτιού και στα χρώματα που μας ευχαριστούν είναι πιο εύκολο να αγνοήσουμε τους περισπασμούς και να παραμείνουμε στη στιγμή, εξηγεί. «Είναι μια εξαιρετική μορφή διαλογισμού για ανθρώπους που μισούν τον διαλογισμό».
Περίπατος στη φύση
Περπατάμε και βυθιζόμαστε στην ομορφιά της φύσης. Είμαστε παρόντες, δεν σκεφτόμαστε που θα βρούμε συνταγή για plant-based τυροκαυτερή ή ποιος είναι ο φθηνότερος πάροχος ρεύματος. Παρατηρούμε τα χρώματα, τις υφές, το φως, ακούμε προσεκτικά τους ήχους και τα πουλιά. Παίρνουμε βαθιές ανάσες, απολαμβάνουμε τον καθαρό αέρα και την ηρεμιστική επίδραση της φύσης.
Ζήτω το single-tasking
Εικοσιπέντε ανοιχτά tabs στον υπολογιστή μαρτυρούν ότι είμαστε αυθεντίες στο multitasking. Eίμαστε περήφανοι γι’ αυτή την δεξιότητα –μαγειρεύουμε ριζότο με κολοκύθα και ταυτόχρονα διαβάζουμε το παιδί, εργαζόμαστε και παράλληλα πληρώνουμε λογαριασμούς και χαζεύουμε hacks στο ΤikTok για το πώς να βάλουμε χωρίς κόπο το πάπλωμα μέσα στην παπλωματοθήκη. Όταν όμως περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητας προσπαθώντας να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, σαμποτάρουμε τον εγκέφαλό μας. Έρευνα του Πανεπιστημίου Στάνφορντ είχε αποδείξει από το 2009 ότι το «βαρύ» multitasking επιφέρει χειρότερη επίδοση και μειωμένη παραγωγικότητα, ενώ ο εθισμός στην τεχνολογία και η γρήγορη εναλλαγή μεταξύ εφαρμογών θεωρούνται υπεύθυνα για κακή μνήμη και ελλειμματική προσοχή.
Αυτό το Σαββατοκύριακο, ας κάνουμε «ένα πράγμα τη φορά» και ας ανακαλύψουμε τα οφέλη του single-tasking – μείωση του στρες, ξεκάθαρη εικόνα των στόχων, διαύγεια, δημιουργικότητα. Σύμμαχος μας, η αποτοξίνωση από τις οθόνες: η αποχή από το κινητό μειώνει τους περισπασμούς και μας επιτρέπει να αφιερωθούμε στο «τώρα».
Ενσυνείδητη διατροφή
Το Σαββατοκύριακο δεν έχει στρεσαρισμένα breakfast και lunch break μπροστά στο laptop -μπορούμε να φάμε με την ησυχία μας. Ας το κάνουμε χωρίς τηλεόραση, απολαμβάνοντας με όλη μας την προσοχή τις γεύσεις, τις υφές και τα αρώματα του φαγητού μας. Τρώγοντας αργά, κάτι που βοηθάει την πέψη, αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθά στο χτίσιμο μιας υγιούς σχέσης ανάμεσα σε μας και το φαγητό.
Νέες εμπειρίες
Στον εγκέφαλό μας, η ευτυχία και η μάθηση είναι στενά συνδεδεμένες μεταξύ τους – θετικές ή χαρούμενες εμπειρίες ενεργοποιούν τη μαθησιακή διαδικασία. Οι νέες εμπειρίες, πέρα από το γεγονός ότι οδηγούν τον εγκέφαλο να αναπτύξει νέους νευρώνες διατηρώντας τον νέο, μας βοηθούν να εστιάσουμε στο παρόν, στην συγκεκριμένη ασχολία ή δραστηριότητα. Δοκιμάζοντας κάτι καινούριο, από ένα μάθημα γιόγκα που θα μας βοηθήσει να συνδεθούμε με το σώμα μας μέχρι μια βραδινή βόλτα για την παρατήρηση του έναστρου ουρανού, ενεργοποιούμε την ενσυνειδητότητα.
