Οι γιορτές φέρνουν μαζί τους χρώματα και πολλή ζάχαρη. Το παιδί όμως, από τη στιγμή που βρίσκεται μέσα σε ένα σπίτι γεμάτο γλυκούς πειρασμούς, είναι δεδομένο πώς θα ζητάει συνεχώς σοκολάτες, μπισκότα κτλ.
Πώς μπορείς λοιπόν να ισορροπήσεις τις γιορτινές λιχουδιές χωρίς να στερήσεις τη χαρά από το παιδί σου;
Αν το παιδί σου ζητά συνεχώς γλυκά, είναι σημαντικό να του εξηγήσεις από την αρχή ότι υπάρχει ένα όριο.
Μπορείς να του πεις:
“Τα γλυκά είναι για να τα απολαμβάνουμε λίγο -λίγο κάθε μέρα, όχι όλα μαζί”.
“Ας κρατήσουμε τα αγαπημένα σου γλυκά για ξεχωριστές στιγμές”.
Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί νιώθει ότι δεν του τα στερείς εντελώς, ενώ ταυτόχρονα μαθαίνει να τα απολαμβάνει με μέτρο.
Ενθάρρυνε υγιεινές εναλλακτικές
Δημιούργησε πιο υγιεινές επιλογές που θα φαίνονται εξίσου ελκυστικές στα μάτια του παιδιού σου.
Μερικές ιδέες που σίγουρα θα του αρέσουν πολύ:
Φρούτα βουτηγμένα σε σοκολάτα: Μπανάνες, φράουλες ή μήλα μπορούν να γίνουν γλυκά χωρίς πολλή ζάχαρη.
Χριστουγεννιάτικα γιαούρτια: Πρόσθεσε μέλι, ξηρούς καρπούς και χρωματιστές νιφάδες.
Σπιτικά γλυκά με λιγότερη ζάχαρη: Φτιάξτε μαζί μπισκότα με μέλι ή brownies με κακάο και μπανάνα.
Εμπλέξτε το παιδί στη διαδικασία παρασκευής
Τα παιδιά αγαπούν να συμμετέχουν στη μαγειρική. Ετοιμάστε μαζί χριστουγεννιάτικες λιχουδιές που είναι πιο υγιεινές, όπως:
Σπιτικά gingerbread cookies.
Μπάλες ενέργειας με βρώμη, κακάο και μέλι.
Σπιτική σοκολάτα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Η συμμετοχή του παιδιού θα το κάνει να νιώσει περήφανο για τη δημιουργία του και πιθανότατα θα το βοηθήσει να προτιμήσει τα σπιτικά γλυκά από τα έτοιμα.
Ενσωμάτωσε τη ζάχαρη σε ισορροπημένα γεύματα
Αντί να αφήνεις το παιδί να τρώει γλυκά ανάμεσα στα γεύματα, πρόσφερέ του μια μικρή ποσότητα αμέσως μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα.
Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την επιθυμία για περισσότερα γλυκά.
Δημιουργήστε “γλυκές στιγμές” με πρόγραμμα
Αντί το παιδί να τρώει γλυκά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, καθιερώστε συγκεκριμένες “γλυκές στιγμές”.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
“Μετά το μεσημεριανό, θα απολαμβάνουμε το γλυκό μας όλοι μαζί”.
Αυτό βοηθά στη δημιουργία ρουτίνας και μειώνει την αίσθηση της συνεχούς επιθυμίας.
Φέρτε την προσοχή στο παιχνίδι και τη διασκέδαση
Πολλές φορές τα παιδιά ζητούν γλυκά γιατί βαριούνται ή αναζητούν ευχαρίστηση.
Αντί να επικεντρώνεστε στο τι δεν μπορούν να φάνε, κατευθύνετε την ενέργειά τους σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως:
Χριστουγεννιάτικες κατασκευές.
Διακόσμηση μπισκότων.
Ομαδικά παιχνίδια με την οικογένεια.
Δώσε το καλό παράδειγμα
Τα παιδιά, όπως εξάλλου σου έχουμε πει πολλές φορές μέσα από τα άρθρα μας, μιμούνται τις συνήθειες των γονιών τους.
Αν εσύ περιορίσεις τη δική σου κατανάλωση γλυκών και δείξεις ότι απολαμβάνεις πιο υγιεινές επιλογές, είναι πιθανό να σε ακολουθήσουν.
Εξήγησε τη σημασία της ισορροπίας
Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σου, εξήγησε γιατί είναι σημαντικό να μην τρώμε πολλά γλυκά.
Χρησιμοποίησε απλά λόγια, όπως:
“Τα γλυκά είναι ωραία, αλλά αν τρώμε πολλά, μπορεί να πονέσουν τα δόντια μας ή να μην έχουμε ενέργεια για παιχνίδι”.
