Όταν εργάζεστε σκληρά για να πετύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους, το να παίρνετε άδεια μπορεί να μοιάζει με δευτερεύουσα προτεραιότητα ακόμη και αν ξέρετε ότι χρειάζεστε την ξεκούραση.
Ίσως να ακούγεται αντιφατικό, αλλά έρευνα δείχνει ότι ο προγραμματισμός του ελεύθερου χρόνου από τη δουλειά μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσής σας.
Οι ψυχολόγοι μάλιστα λένε ότι δεν υπάρχει λόγος να αναγκάζετε τον εαυτό σας να εργάζεται πέρα από τα όριά του. Αντ’ αυτού, συνιστάται να ακούτε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα σημάδια που σας δείχνουν ότι πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ρεπό.
Ποια είναι τα τρία σημάδια ότι χρειάζεστε άδεια:
1. Έχετε λιγότερη ενέργεια από ό,τι συνήθως
Αν παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας είναι χαμηλή στη δουλειά, ειδικά για αρκετές μέρες κάθε φορά, πιθανότατα χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Ένα σαφές σημάδι ότι έχετε εξαντλήσει τις πηγές ενέργειας που σας κρατούν σε εγρήγορση είναι όταν η εκπλήρωση των καθημερινών σας καθηκόντων αρχίζει να σας φαίνεται εξαντλητική.
2. Τα μικρά ζητήματα μοιάζουν με μεγάλα
Σημειώστε τη συμπεριφορά σας, ειδικά αν πιάνετε τον εαυτό σας να εκνευρίζεται «ασυνήθιστα» για κάτι ασήμαντο, όπως για παράδειγμα για τις βλάβες του φωτοτυπικού μηχανήματος.
Αν διαπιστώνετε ότι έχετε δυσανάλογες αντιδράσεις σε μικρούς στρεσογόνους παράγοντες, πιθανώς θα μπορούσατε να κάνετε μια παύση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επανέλθει «στον σωστό δρόμο».
3. Οι συνήθεις μηχανισμοί αντιμετώπισης δεν λειτουργούν
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων του καθενός είναι διαφορετικές. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μια ψυχική επαναφορά κάνοντας ένα αφρόλουτρο, ενώ άλλοι γράφουν σε ένα ημερολόγιο ή κάνουν παρέα με φίλους.
Αν οι δραστηριότητες που συνήθως κάνετε για να χαλαρώσετε δεν σας βοηθούν να αποφορτιστείτε, αλλά σας φαίνονται ως ακόμα ένα πράγμα που πρέπει να διευθετήσετε, ίσως χρειαστεί να δώσετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα στον εαυτό σας.
Ο κανόνας του 2-2-2
Μόλις αποφασίσετε να πάρετε άδεια, το επόμενο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το διάλειμμά σας θα σας προσφέρει ξεκούραση. Με αυτόν τον τρόπο θα επιστρέψετε με περισσότερη ενέργεια, ευημερία και ψυχική υγεία.
Συνιστάται να αναλύετε τον ελεύθερο χρόνο σας χρησιμοποιώντας τον κανόνα «2-2-2» ή αλλιώς, τι χρειάζεστε στα επόμενα δύο λεπτά, δύο ώρες και δύο ημέρες για να ξαναβρείτε το αγωνιστικό σας πνεύμα.
Δύο λεπτά: Δοκιμάστε πρακτικές για άμεση ανακούφιση, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να πάρετε καθαρό αέρα ή να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.
Δύο ώρες: Βρείτε έναν μικρό τρόπο να αποσυμπιεστείτε, μέσω μιας δραστηριότητας που σας αρέσει, όπως το να κάνετε παρέα με έναν φίλο. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε σε μια απλή, ανταποδοτική εργασία, όπως το καθάρισμα και η οργάνωση του σπιτιού σας ή το μαγείρεμα ενός γεύματος που αγαπάτε.
Δύο ημέρες: Κάντε τη λεγόμενη «δομημένη παύση». Μην απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μην προσπαθείτε να λύσετε προβλήματα για 48 ώρες. Δώστε προτεραιότητα στη βαθιά ξεκούραση με επιπλέον ύπνο.
Tips για μικρές παύσεις
Αν δεν μπορείτε να πάρετε άδεια, μπορείτε και πάλι να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Ακόμα και αν έχετε μόνο 15 λεπτά, μην τα σπαταλάτε κάνοντας κάτι που δεν θα σας δώσει χαρά αλλά χρησιμοποιήστε το χρόνο αυτό για αναζωογονητικές πρακτικές, όπως διαλογισμό ή κίνηση.
