Οι περισσότεροι θεωρούμε το ξεκίνημα της ημέρας ως το πιο καθοριστικό για την επιτυχία. Όμως, οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπειθαρχία και κίνητρο, ακολουθούν κάποιες αντιπαραγωγικές συνήθειες το δεύτερο μισό της ημέρας.
Οι συνήθειες του ύπνου, επηρεάζουν την επιτυχία ή την αποτυχία μας, αφού μπορούν να μας κρατήσουν εγκλωβισμένους στον φαύλο κύκλο της αναβλητικότητας και της απογοήτευσης. Συχνά μάλιστα, δεν συνειδητοποιούμε πως σαμποτάρουμε τον εαυτό μας. Αν αισθάνεστε εξουθένωση, αν νιώθετε πως δεν είστε παραγωγικός ή αν αργείτε συνέχεια, ίσως να φταίνε οι νυχτερινές σας συνήθειες.
- Καθυστερούν να πέσουν για ύπνο
- Αναβάλλουν τις δουλειές τους για την επόμενη μέρα
- Υπεραναλύουν τα πάντα πριν κοιμηθούν
- Χρησιμοποιούν περισπασμούς για ν’ αποφύγουν τη δυσφορία
- Κάνουν μεγάλα σχέδια για την επόμενη ημέρα
- Αγνοούν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα
- Περιμένουν να βρουν κίνητρo
Καθυστερούν να πέσουν για ύπνο
Όλοι το έχουμε ζήσει – θέλουμε να δούμε ένα ακόμη επεισόδιο, να «σκρολάρουμε» λίγη ώρα ακόμη, να προχωρήσουμε λίγο ακόμη το βιβλίο.
Αντί δηλαδή, να πηγαίνουν συγκεκριμένη ώρα για ύπνο, αναβάλλουν διαρκώς την ώρα που θα κοιμηθούν. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούν να ξυπνήσουν ανανεωμένοι και έτοιμοι να αξιοποιήσουν την επόμενη ημέρα.
Ο ύπνος είναι καθοριστικής σημασίας παράγοντας για την αποδοτικότητα και τη συγκέντρωση.
Αν αργείτε διαρκώς να πάτε για ύπνο, προσπαθήστε ν’ ακολουθήσετε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα. Ο μελλοντικός εαυτός σας, θα σας ευγνωμονεί.
Αναβάλλουν τις δουλειές τους για την επόμενη μέρα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως, αποδίδουν καλύτερα υπό πίεση. Έτσι, πηγαίνουν για ύπνο, χωρίς να έχουν ετοιμαστεί για την επόμενη ημέρα. Λένε «θα ασχοληθώ το πρωί».
Μόνο και μόνο, για να έρθει το πρωί και να μετανιώσουν επειδή, αντί να ξεκινήσουν την ημέρα με καθαρό μυαλό και θετική διάθεση, τρέχουν να οργανωθούν, βιάζονται, και έχουν ήδη χάσει μεγάλο μέρος του παραγωγικού χρόνου.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπειθαρχία, δεν ολοκληρώνουν τη δουλειά τους, αναβάλλοντάς την για την επόμενη μέρα.
Όταν όμως η επόμενη μέρα ξημερώσει, οι υποχρεώσεις έχουν συσσωρευτεί.
Τακτοποιήστε τις δουλειές σας και οργανωθείτε για την επόμενη μέρα. Θα δείτε σημαντική διαφορά.
Υπεραναλύουν τα πάντα πριν κοιμηθούν
Οι άνθρωποι πιστεύουν πως είναι φυσιολογικό να τους κατακλύζουν οι σκέψεις πριν πέσουν για ύπνο.
Ανατρέχουν και υπεραναλύουν τα λάθη τους, τα άγχη τους για το μέλλον, ξανασκέφτονται συζητήσεις και αγχώνονται για πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό τους.
Αντί δηλαδή, να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, στρεσάρονται και πιέζονται.
Το θέμα είναι πως, ένα φορτωμένο μυαλό δεν μπορεί να χαλαρώσει. Παραμένει υπερδραστήριο, επιδρώντας αρνητικά στην παραγωγικότητα και τη διάθεση της επόμενης ημέρας.
Υπάρχουν απλές συνήθειες, όπως η βαθιά αναπνοή, το ημερολόγιο και ο διαλογισμός, οι οποίες κατευνάζουν το χάος του μυαλού και βοηθούν στην αναγκαία χαλάρωση.
Αν έχετε εγκλωβιστεί στον φαύλο κύκλο της υπερανάλυσης πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Όσο πιο ήρεμη είναι η νύχτα, τόσο πιο διαυγής θα είναι η επόμενη μέρα.
Χρησιμοποιούν περισπασμούς για να αποφύγουν τη δυσφορία
Πάντα θα υπάρχει κάτι να μας απασχολήσει – η τηλεόραση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το ίντερνετ.
Ενώ μπορεί να λέμε στον εαυτό μας πως απλά «χαλαρώνουμε», αυτό που κάνουμε στην πραγματικότητα είναι ν’ αποφεύγουν τα δυσφορικά συναισθήματα ή τις άβολες σκέψεις.
Η αποφυγή δεν βοηθά στην αντιμετώπιση. Απωθώντας τα συναισθήματά μας, επηρεάζουμε αρνητικά την πειθαρχία, τη νοοτροπία και τη διάθεσή μας.
Βιώστε τα συναισθήματα και αναλύστε τις σκέψεις σας. Αυτά που σας προκαλούν δυσφορία, δεν μπορούν να εξαφανιστούν ως δια μαγείας. Αντίθετα, θα εμφανίζονται με την μορφή άγχους, της αναβλητικότητας ή της ανεξήγητης εξουθένωσης.
Δεν είναι εύκολο να έρθει κανείς αντιμέτωπος με τη δυσφορία. Αξίζει ωστόσο τον κόπο, επειδή καθαρίζει το μυαλό και διευκολύνει την εξέλιξη.
Κάνουν μεγάλα σχέδια για την επόμενη ημέρα
Μπορεί να ακούγεται φιλόδοξο: Πριν κοιμηθείτε, υπόσχεστε τον εαυτό σας πως αύριο θα τα καταφέρετε όλα όσα έχετε στο μυαλό σας. Η συνήθεια αυτή, οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα.
Αυτό συμβαίνει επειδή ήδη έχετε δημιουργήσει ένα βουνό από προσδοκίες που σας προκαλεί άγχος, πριν καλά – καλά, ξεκινήσει η ημέρα σας.
Όταν επίσης, βλέπετε πως, την επόμενη μέρα, το σχέδιο που είχατε στο μυαλό σας, δεν είναι εφικτό, νιώθετε απογοήτευση και επιστρέφετε στις γνωστές σας, αντιπαραγωγικές συνήθειες.
Η πιο σωστή προσέγγιση είναι, πριν πάτε για ύπνο, να θέτετε δύο ρεαλιστικές προσδοκίες.
Τα μικρά κατορθώματα θα σας δίνουν κίνητρο και όρεξη. Μην έχετε τη νοοτροπία του «όλα ή τίποτα».
Η συνέπεια είναι που οδηγεί στην επιτυχία, όχι τα στιγμιαία, μεγαλεπήβολα σχέδια μιας στιγμής ενθουσιασμού και υπερβολικής αισιοδοξίας.
Αγνοούν τα σημάδια που τους στέλνει το σώμα
Η κόπωση, η ένταση, η νευρικότητα – είναι σαφή σημάδια που στέλνει το σώμα για να μας δείξει πως έχουμε ανάγκη από ξεκούραση. Οι περισσότεροι, τ’ αγνοούν.
Αντί να τ’ αφουγκραστούν, τα απωθούν, στερούνται τον ύπνο τους, μουδιάζουν τα συναισθήματά τους, χρησιμοποιούν περισπασμούς, όπως το φαγητό, τις οθόνες, το άσκοπο «σκρολάρισμα».
Όταν δεν ακούμε τις ανάγκες του σώματος το βράδυ, πληρώνουμε το τίμημα την επόμενη ημέρα. Ο κακός ύπνος, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και η αδυναμία συγκέντρωσης, μειώνουν τη διάθεση και το κίνητρο, στοιχεία απαραίτητα για την επιτυχία.
Αρχίστε να δίνετε σημασία στα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας. Αν τα μάτια σας βαραίνουν, κλείστε τα. Αν το σώμα σας είναι σφικτό, τεντωθείτε.
Περιμένουν να βρουν κίνητρο
Μία από τις μεγαλύτερες παγίδες, είναι η αντίληψη πως πρώτα έρχεται το κίνητρο και μετά η επιτυχία. Όμως, το κίνητρο δεν οδηγεί σε δράση – αλλά αντίστροφα.
Αν περιμένετε μέχρι να «έχετε διάθεση», δεν θα κινητοποιηθείτε ποτέ. Οι πιο πειθαρχημένοι και πετυχημένοι άνθρωποι δεν περιμένουν την έμπνευση. Βασίζονται στις συνήθειές τους.
Εργάζονται ακόμη και αν δεν έχουν διάθεση, παραμένουν πειθαρχημένοι, δεν φοβούνται το αίσθημα της δυσφορίας.
Είναι στο χέρι σας να ξεκινήσετε, ακόμη και χωρίς έμπνευση.
Tips
Αυτοπειθαρχία δεν είναι μόνο η προσπάθεια, η θέληση να γίνετε καλύτερος, ούτε η δύναμη της βούλησης. Κυρίως, είναι οι συνήθειες, οι καθημερινές επιλογές και ειδικά τις βραδινές ώρες που είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε.
Το κίνητρο άλλες φορές υπάρχει και άλλες όχι. Οι συνήθειες όμως, είναι μόνιμες και είναι αυτές που θα μας βοηθήσουν να εξελιχθούμε.
