Στην αρχή, όλα μοιάζουν συναρπαστικά: καινούργιος εξοπλισμός, νέες ασκήσεις, το αίσθημα προόδου. Μετά από μερικές εβδομάδες, όμως, η ρουτίνα γίνεται βαρετή, οι δικαιολογίες πληθαίνουν και η προπόνηση αρχίζει να μοιάζει περισσότερο με αγγαρεία παρά με πάθος. Αν θέλετε να κρατήσετε τη φωτιά αναμμένη, τις θερμίδες σε καταστολή και να μη χάσετε το ενδιαφέρον σας για τη γυμναστική, αυτοί είναι πέντε τρόποι να το πετύχετε.
1. Βάλτε στόχους που σας ενθουσιάζουν
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να προπονούνται χωρίς συγκεκριμένο σκοπό. Το “να χάσω κιλά” ή “να γίνω πιο fit” είναι πολύ ασαφή για να σας κρατήσουν ενθουσιασμένους. Θέστε στόχους που σας εμπνέουν πραγματικά, όπως το να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο, να αυξήσετε τη δύναμή σας στα deadlifts ή να πετύχετε το πρώτο σας muscle-up. Όταν έχετε κάτι συγκεκριμένο να κυνηγήσετε, η προπόνηση αποκτά νόημα και γίνεται πιο εθιστική.
2. Κάντε το γυμναστήριο κοινωνική εμπειρία
Αν πηγαίνετε μόνοι σας στο γυμναστήριο και βαριέστε, ήρθε η ώρα να προσθέσετε λίγη παρέα. Βρείτε έναν φίλο που έχει παρόμοιους στόχους και προπονηθείτε μαζί. Θα έχετε κάποιον να σας σπρώξει όταν θέλετε να τα παρατήσετε, ενώ η υγιής ανταγωνιστικότητα θα σας κάνει να προσπαθείτε περισσότερο. Αν δεν έχετε κάποιον πρόθυμο, δοκιμάστε ομαδικά προγράμματα -το crossfit, το boxing ή ένα HIIT class μπορεί να μετατρέψουν την προπόνησή σας από αγγαρεία σε highlight της ημέρας σας.
Μερικές φορές, το να ανανεώσετε τη γυμναστική σας γκαρνταρόμπα ή τον εξοπλισμό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ένα ζευγάρι νέα αθλητικά παπούτσια, ένας κομψός fitness tracker ή ακόμα και ένα καινούργιο σετ με βάρη για το σπίτι μπορούν να σας δώσουν το boost που χρειάζεστε για να επιστρέψετε με όρεξη στην προπόνηση. Η ψυχολογία παίζει τεράστιο ρόλο γιατί όταν νιώθεις ωραία με τον εαυτό σου το σώμα σου ακολουθεί.
4. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό
Αν κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε φορά, η ρουτίνα γίνεται προβλέψιμη -και προβλέψιμη σημαίνει βαρετή. Το σώμα σας λατρεύει την ποικιλία και το ίδιο πρέπει να κάνετε κι εσείς. Αν βαρεθήκατε τα βάρη, δοκιμάστε bouldering, kickboxing ή calisthenics. Αν τρέχετε συνεχώς στον διάδρομο, πηγαίνετε για trail running ή κολύμβηση. Όσο περισσότερες νέες εμπειρίες δοκιμάζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να βρείτε κάτι που πραγματικά σας συναρπάζει.
5. Θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε
Όταν όλα αποτυγχάνουν και νιώθετε πως δεν έχετε πια κίνητρο, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τι σας έκανε να ξεκινήσετε. Θέλατε να “χτίσετε” ένα δυνατό σώμα; Να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας; Να νιώθετε πιο ενεργητικοί στην καθημερινότητά σας; Η πρόοδος έρχεται σιγά-σιγά και το να θυμάστε τον αρχικό σας λόγο θα σας βοηθήσει να ξαναβρείτε τη διάθεσή σας. Αν χρειαστεί, βάλτε ένα reminder στο κινητό σας ή κρατήστε σημειώσεις για την πρόοδό σας -το να βλέπετε πόσο μακριά έχετε φτάσει μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε.
Συμπέρασμα: μείνετε δυνατοί και αφοσιωμένοι
Η γυμναστική δεν είναι sprint -είναι ένας μαραθώνιος που απαιτεί συνέπεια και σωστή νοοτροπία. Αν βρείτε τρόπους να την κάνετε πιο ενδιαφέρουσα, πιο διασκεδαστική και πιο ουσιαστική, τότε δεν θα είναι ποτέ κάτι που “πρέπει να κάνεις”, αλλά κάτι που θέλεις να κάνεις. Και αυτό είναι το μυστικό για να παραμείνετε δυνατοί, αφοσιωμένοι και πάντα ένα βήμα μπροστά.
