Μια από τις πιο χαρακτηριστικές σκηνές της ταινίας «Crazy, Stupid, Love» με πρωταγωνιστές την Έμα Στόουν και τον Ράιαν Γκόσλινγκ, που υποδύονται τη Χάνα και τον Τζέικομπ αντίστοιχα, είναι εκείνη όπου η Χάνα του ζητά να βγάλει τη μπλούζα του. Εκείνος υπακούει και αποκαλύπτει ένα άψογα γυμνασμένο σώμα. Η Χάνα, αποσβολωμένη, τον κοιτάζει με γουρλωμένα μάτια και αναφωνεί: «Σοβαρά; Είσαι σαν να σου έχουν κάνει Photoshop!» Μπορεί οι περισσότεροι άνθρωποι μόλις ακούν τη λέξη κοιλιακοί να φαντάζονται ένα εντυπωσιακό six-pack, όπως εκείνο του Καναδού αστέρα του Χόλιγουντ, όμως οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι μύες που καθορίζουν την υγεία, αλλά και τη μακροζωία δεν είναι όσοι φαίνονται στον καθρέπτη, αλλά οι «αφανείς ήρωες».
Σύμφωνα με το National Geographic, οι βαθύτεροι μύες του κορμού, από το διάφραγμα μέχρι το πυελικό έδαφος, παίζουν καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στη στάση και την ισορροπία, αλλά και στη συνολική λειτουργία του σώματος. Ειδικοί υποστηρίζουν ότι η άσκηση που εστιάζει αποκλειστικά στους κοιλιακούς όχι μόνο δεν κάνει καλό, αλλά μπορεί να βλάψει. Τονίζουν, δε, ότι αυτή η προπόνηση απομονώνει ένα πολύ μικρό ποσοστό μυών στον κορμό, ο οποίος αποτελεί ένα πολύπλοκο δίκτυο μυών που κινητοποιεί τόσο τη σπονδυλική στήλη όσο τη λεκάνη.
Δυνατός κορμός
Έρευνες συνδέουν τη δύναμη του κορμού με τη μακροζωία, με ανθρώπους που φέρουν πιο γερούς μύες στη μέση και την κοιλιακή περιοχή να έχουν μικρότερη πιθανότητα πτώσεων, λιγότερα προβλήματα ισορροπίας και καλύτερη κινητικότητα σε μεγαλύτερη ηλικία. Έκθεση στο European Journal of Internal Medicine διαπίστωσε ότι όσο αυξάνεται η μυϊκή δύναμη, μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου. Παράλληλα, ένας ισχυρός κορμός μειώνει σημαντικά τον χρόνιο πόνο στη μέση, ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που οδηγούν σε περιορισμένη φυσική δραστηριότητα, με επιπτώσεις όπως απώλεια μυϊκής μάζας, μείωση της καρδιαγγειακής υγείας και τελικά χαμηλότερη ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους.
Από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Orthopedic Research Online Journal προκύπτει ότι οι ηλικιωμένοι που εκτελούσαν καθημερινές ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού είχαν καλύτερη ισορροπία, μεγαλύτερη ανεξαρτησία και βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Ομοίως, όπως αναφέρει το δημοσίευμα, μελέτη στο Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με ασθενέστερους μύες του κορμού ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν χρόνιο πόνο στην πλάτη. Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι η μυϊκή ατροφία και το αυξημένο ενδομυϊκό λίπος είναι γνωστό ότι εμφανίζονται με την προχωρημένη ηλικία. Επομένως, η ενδυνάμωση του κορμού θα μπορούσε να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη μέχρι τα γηρατειά.
Παράλληλα, η στάση του σώματος είναι σημαντική, καθώς αν είναι κακή μπορεί να επιβαρυνθεί η σπονδυλική στήλη και επομένως να παρατηρηθούν δυσκολίες σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ντύσιμο ή το μπάνιο.
Πρώτο βήμα η σωστή αναπνοή
Για την ενίσχυση του κορμού δεν απαιτούνται εντατικά προγράμματα γυμναστικής. Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι η σωστή αναπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή, δηλαδή η βαθιά, ελεγχόμενη εισπνοή που ενεργοποιεί το διάφραγμα και τους εσωτερικούς κοιλιακούς, αποτελεί θεμέλιο για τη σταθερότητα του σώματος. Όπως αναφέρουν οι ειδικοί ο απλούστερος τρόπος για τη διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει τα παρακάτω στάδια:
-Καθίστε όρθιοι ή ξαπλώστε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
-Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τον θώρακα. Εισπνεύστε από τη μύτη, προσπαθώντας να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα και επιτρέποντάς της να διασταλεί με αποτέλεσμα το χέρι σας να σηκωθεί.
-Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα.
-Σφίξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να συσταλεί -τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
-Επαναλάβετε για μερικά λεπτά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και την κίνηση της κοιλιάς σας.
