Είναι αδύνατο να επέμβετε σε κάθε είδος προβλήματος ή να ελέγξετε, για παράδειγμα, την οικονομία. Μπορείτε όμως να επιλέξετε τη στάση σας απέναντι στις προκλήσεις της ζωής.
Οι ειδικοί τονίζουν πως, όσοι είναι πεπεισμένοι ότι είναι παγιδευμένοι, παραμένουν αβοήθητοι και απελπισμένοι. Όσοι όμως πιστεύουν ότι υπάρχει τρόπος να προχωρήσουν, σημειώνουν πρόοδο.
Ο δρόμος προς τα εμπρός δεν είναι πάντα η λήψη περισσότερων πληροφοριών ή συμβουλών. Έχει να κάνει με τις σωστές ερωτήσεις που θέτετε στον εαυτό σας.
Ακολουθούν πέντε ερωτήσεις που χρησιμοποιούν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε πρόβλημα:
1. Πώς μπορώ να μετρήσω αυτό το πρόβλημα;
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το 10, με το 10 να είναι το καλύτερό μου, πού βρίσκομαι αυτή τη στιγμή; Τι μπορώ να κάνω για να ανέβω ένα σκαλί πιο πάνω;».
Είναι εύκολο να σκέφτεστε σε ακραίες καταστάσεις ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αλλά η κλιμάκωση της κατάστασης αναβαθμίζει τη σκέψη σας και σας βοηθά να δείτε ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι τόσο ζοφερά όσο φαντάζεστε. Μετατοπίζει επίσης την εστίασή σας προς μικρά, εφαρμόσιμα βήματα.
Για παράδειγμα: Ξυπνάτε νιώθοντας καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι. Βαθμολογείτε τη διάθεσή σας με τρία. Για να την ανεβάσετε στο τέσσερα, κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο και στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο για να κανονίσετε ραντεβού για καφέ. Αυτές οι μικρές ενέργειες σας βοηθούν να νιώσετε αμέσως λίγο καλύτερα.
2. Πότε ήταν πιο εύκολο να διαχειριστείτε αυτό το πρόβλημα;
Αναλογιστείτε στιγμές που τα πράγματα δεν ήταν τόσο πιεστικά. Τι κάνατε διαφορετικά; Η άντληση από την επιτυχία του παρελθόντος σας δείχνει ότι η πρόοδος είναι δυνατή και σας δίνει ένα σχέδιο για να το επαναλάβετε.
Για παράδειγμα: Αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε μια ακόμη επαναλαμβανόμενη διαφωνία με τον σύντροφό σας, αυτή τη φορά για τις ευθύνες του σπιτιού. Αλλά θυμάστε πώς είχατε μια υγιή συζήτηση πριν από μερικούς μήνες που σας βοήθησε να νιώσετε και οι δύο πιο ευθυγραμμισμένοι. Αυτή η ανάμνηση πυροδοτεί την ελπίδα και ένα σχέδιο για να κάνετε άλλη μια ανοιχτή συζήτηση.
3. Τι με βοήθησε να αντιμετωπίσω μια κατάσταση στο παρελθόν;
Αυτή η ερώτηση σας υπενθυμίζει ότι έχετε επιβιώσει σε δύσκολες στιγμές, οπότε μπορείτε να το ξανακάνετε βασιζόμενοι στην εσωτερική σας δύναμη. Εστιάζοντας στην ανθεκτικότητά σας και στις επιτυχίες του παρελθόντος – και προσδιορίζοντας τα συγκεκριμένα εργαλεία και τους πόρους που χρησιμοποιήσατε – ενισχύετε την αυτοπεποίθηση ότι θα ξεπεράσετε και τους τωρινούς αγώνες.
Για παράδειγμα: Ανησυχείτε για την οικονομική σας κατάσταση μετά την απόλυση. Αλλά αναλογιζόμενοι πώς τα καταφέρατε κατά τη διάρκεια μιας προηγούμενης απόλυσης, σας υπενθυμίζει την προσαρμοστικότητά σας. Το να αναλαμβάνετε προσωρινή εργασία, ενώ σχεδιάζατε το μακροπρόθεσμο επόμενο βήμα σας, λειτούργησε τότε και μπορεί να λειτουργήσει και τώρα.
4. Τι θα έλεγε ο πιο στενός μου φίλος γι’ αυτό;
Μερικές φορές, οι αγαπημένοι σας βλέπουν την πρόοδό σας πριν από εσάς. Σκεφτείτε ποια πλεονεκτήματα θα έβλεπε σε εσάς ένας καλός φίλος ή πώς θα μπορούσε να επισημάνει την πρόοδο που έχετε κάνει.
Το να φαντάζεστε την οπτική τους, σας βοηθά να εντοπίσετε την ανάπτυξή σας και να ενθαρρύνετε την αυτοσυμπόνια. Είναι σαν να δανείζεσαι αισιοδοξία όταν τη χρειάζεσαι περισσότερο.
Για παράδειγμα: Το παιδί σας συμπεριφέρεται πάλι άσχημα στο σχολείο. Πρέπει να συναντηθείτε με τον διευθυντή και να χάσετε χρόνο από τη δουλειά, κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε. Ακριβώς τη στιγμή που νιώθετε σούπερ αγχωμένοι, σταματήστε και σκεφτείτε: «Τι θα έλεγε ο καλύτερός μου φίλος;».
Θα χειροκροτούσε την ψυχική σας δύναμη και θα σας έλεγε: «Έχεις την ικανότητα να παραμένεις ήρεμη σε αγχωτικές στιγμές. Ξέρω ότι μπορείς να πάρεις μια ανάσα, να πεις αυτό που χρειάζεσαι στον εργοδότη σου, να μιλήσεις με τον διευθυντή και να σκεφτείς τα επόμενα βήματα με το παιδί σου».
5. Πώς μπορώ να μην το κάνω χειρότερο;
Όταν αισθάνεστε ανίσχυροι, είναι εύκολο να γίνετε παθητικοί και να μην κάνετε τίποτα ή να κάνετε τα πράγματα ακόμα χειρότερα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, τουλάχιστον, έχετε τη δύναμη να κάνετε μικρά βήματα τώρα για να διασφαλίσετε ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν χειρότερα αργότερα.
Για παράδειγμα: Βρίσκεστε στη μέση ενός επώδυνου χωρισμού και νιώθετε τον πειρασμό να στείλετε μήνυμα στον/στην πρώην σας. Αλλά θυμάστε ότι το να επικοινωνήσετε θα έκανε τα πράγματα χειρότερα. Αυτό σας βοηθά να τηρήσετε τη δέσμευσή σας, να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα όπως η άσκηση και η τήρηση ημερολογίου για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
