Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. «Από ένα παλιότερο τραυματισμό, ένα χρόνιο πρόβλημα ή μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί κανείς να αισθανθεί πόνο στο ένα ή και τα δύο του γόνατα» εξηγεί η φυσικοθεραπεύτρια Heather Jeffcoat.
Από την άλλη το να κάθεστε για πολλές ώρες δίχως διάλειμμα για μετακίνηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο των αρθρώσεών σας.
Οι διατάσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο στο γόνατο
Μερικές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο γόνατο, περιλαμβάνουν:
Διάταση τετρακεφάλων
Η διάταση των τετρακεφάλων θα βοηθήσει τα γόνατά σας να λειτουργήσουν σε ολόκληρο το εύρος της κίνησης, ανακουφίζοντας τον πόνο. Για να τα καταφερέτε:
- Κρατηθείτε από έναν τοίχο για ισορροπία και λυγίστε το πόδι που το γόνατο σας πονά.
- Πιάστε τον αστράγαλό σας.
- Κρατήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον άλλο μηρό. Κρατήστε για 5 αργές αναπνοές.
Διάταση ιγνυακού τένοντα
Η φυσικοθεραπεύτρια Heather Jeffcoat συνιστά να κάνετε διατάσεις όπως αυτή δύο φορές την ημέρα για να αποφύγετε τους πόνους στο γόνατο. Για να τα καταφέρετε:
- Τοποθετήστε τη φτέρνα σας ενάντια σε ένα μικρό ύψωμα, όπως το πεζοδρόμιο. Κρατήστε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος.
- Σκύψτε προς τα μπροστά με το πόδι τεντωμένο. Σταματήστε όταν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού.
- Κρατήστε για 5 αναπνοές.
Προβολή crescent
Οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα σφιχτούς γλουτούς, που επηρεάζουν τα γόνατα, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης ενοχλήσεων και πόνου. Η συγκεκριμένη διάταση τεντώνει και τις δύο μυϊκές ομάδες.
Για να τα καταφέρετε:
- Κάντε προβολή προς τα εμπρός, τοποθετώντας μαλακά το γόνατο στο έδαφος.
- Σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω.
- Ενεργοποιείστε τους γλουτούς σας.
