Κατά τη διάρκεια των γιορτών όλοι λίγο-πολύ βγαίνουμε εκτός προγράμματος. Η διατροφή που ακολουθούμε διαταράσσεται από τα εορταστικά τραπέζια, τους μπουφέδες με τα πολλά γλυκά και λαχταριστά ορεκτικά αλλά και από τα κουτάκια με μπισκότα και μελομακάρονα που στολίζουν το σπίτι. Για να μην ξεφύγετε από την δίαιτα σας, ακολουθήστε τις 10 παρακάτω συμβουλές:
1. Μην πηγαίνετε σε τραπέζια και πάρτι με ‘άδειο στομάχι’: Όσο πιο πολύ πεινάτε, όσο πιο πολύ στερηθήκατε, τόσο πιο πολύ θα φάτε. Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και κατά τη διάρκεια των γιορτών τότε το πιο πιθανό είναι να μην επιθυμείτε ούτε γλυκά ούτε υδατάνθρακες!
2. Διαχωρίστε το ‘θέλω’ από το ‘το έχω ανάγκη’: Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας πριν απλώσετε το χέρι για να φάτε ένα ακόμη μελομακάρονο είναι ‘το θέλω αλλά δεν το έχω ανάγκη’.
3. Πιείτε νερό: Είναι γνωστό ότι μερικές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα για αυτό καλό είναι να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας συχνά και ειδικά πριν το φαγητό.
4. Να τρώτε αργά: Χρειάζονται 20 λεπτά περίπου για να καταλάβουμε ότι έχουμε φτάσει σε σημείο κορεσμού μετά το φαγητό, για αυτό όσο πιο αργά φάτε τόσο πιο εύκολα θα διευκολύνετε τον εαυτό σας να μην καταναλώσει περισσότερο από όσο χρειάζεται.
5. Προτιμήστε τις πρωτεΐνες: Μπορεί να μην είναι εύκολο να αποφύγετε τα γλυκά και τα αρτοπαρασκευάσματα όμως καλό είναι να καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη πριν βουτήξετε στον μπουφέ με τις λιχουδιές. Με αυτό τον τρόπο θα μειωθεί η λιγούρα για κάτι γλυκό ενώ θα χορτάσετε πολύ πιο γρήγορα!
6. Μην μετράτε τις θερμίδες: Όταν μειώνουμε τις θερμίδες χάνουμε τελικά κιλά, όμως όταν τις κόβουμε αλόγιστα τότε μπορεί να καταλήξουμε να τρεφόμαστε ανθυγιεινά. Είναι προτιμότερο φέτος στις γιορτές να εστιάσουμε σε κατηγορίες τροφίμων παρά στις θερμίδες. Ακολουθήστε μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές από όλες τις κατηγορίες τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς, αλλά με μέτρο.
7. Περιορίστε τα κενές θερμίδες: Το αλκοόλ, τα κέικ, τα γλυκίσματα και τα αλμυρά σνακ βρίσκονται σε κάθε χριστουγεννιάτικο τραπέζι, όμως προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά και αρκετές θερμίδες. Προτιμήστε να απολαύσετε ένα πιάτο με πολλές βιταμίνες και πολύτιμα ιχνοστοιχεία παρά να καταναλώσετε κενές θερμίδες που δεν σας χορταίνουν και δεν σας προσφέρουν τίποτα. Φροντίστε ώστε να πιείτε μέχρι 100ml κρασί ή 4 κομμάτια σοκολάτα ή μια μπάλα παγωτό ή ένα σοκολατένιο μπισκότο.
8. Μην κάνετε διακοπές και από την γυμναστική: Μπορεί το γυμναστήριο να είναι κλειστό κάποιες μέρες ή μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε στο σπίτι, όμως σε συνδυασμό με τα εορταστικά τραπέζια είναι πιθανό η απότομη αλλαγή στις δραστηριότητές σας να σας παχύνει. Για αυτό προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά ή να κάνετε γυμναστική στο σπίτι!
9. Ελέξτε την όρεξη σας: Είναι δύσκολο να βρεθούμε μπροστά σε ένα μπουφέ με λιχουδιές και να αρνηθούμε. Για αυτό φροντίστε να ελέγχετε την όρεξή σας καταναλώνοντας πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνη περίπου μια ώρα πριν από κάθε γιορτινό γεύμα!
10. Μην καταπιέζετε τον εαυτό σας: Οι γιορτές είναι καλύτερες όταν αφήνουμε τον εαυτό μας να χαλαρώσει και να βγει για λίγο εκτός προγράμματος. Μην καταπιέζεστε αρκεί να μην ξεφύγετε τόσο ώστε να μην μπορείτε να επανορθώσετε!
