Γνωρίζετε ότι το να αλλάζετε την ώρα του μεσημεριανού ή του δείπνου, δημιουργεί το λεγόμενο Eating Jet Lag, οδηγώντα στην πρόσληψη ακόμα και 4 κιλών; Η ασφαλής απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και στερήσεις, χρειάζεται πάντα τις εξειδικευμένες οδηγίες διατροφολόγου. Ακολουθώντας όμως κάποια βασικά βήματα διατροφής, μπορούμε να απαλλαγούμε από δύο με τρία κιλά και να περιορίσουμε το ανεπιθύμητο φούσκωμα στην κοιλιά.
Η Vogue συγκέντρωσε 8 βασικά tips από τους Leticia Carrera, διευθύντρια του Felicidad Carrera Center στη Μαδρίτη και την Sandra Lordén Álvarez, personal trainer και sports nutrition expert, για να υιοθετήσετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
Ψωμί και πρωτεΐνη για πρωινό
Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε το ψωμί από την καθημερινότητά σας. Το πρόβλημα είναι πάντα η ποσότητα. Μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί αλλά όχι μια ολόκληρη μπαγκέτα. Συνοδέψτε το ψωμί με γαλοπούλα ή αυγό, για ένα χορταστικό συνδυασμό.
Όχι στις ρυζογκοφρέτες
Πολλές φορές οι ρυζογκοφρέτες περιέχουν περισσότερες θερμίδες από το μαύρο ψωμί, απλά ζυγίζουν λιγότερο και έχουμε την τάση να τις θεωρούμε πιο healthy.
Καφές, ναι ή όχι;
Ο καφές δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους, αρκεί να καταναλώνεται σωστά. Προτιμήστε το άπαχο γάλα και μια γλυκαντική ουσία όπως η στέβια αντί για ζάχαρη.
Προσοχή στα ποτά
Έχουμε την τάση να ξεχνάμε τις θερμίδες που περιέχει το ποτό, καθώς δεν μας χορταίνει. Το ίδιο ισχύει και για τους φρουτοχυμούς. Δεν θα τρώγατε ποτέ 5 φρούτα την ημέρα, εύκολα όμως μπορείτε να πιείτε τον χυμό από 5 φρούτα. Ο χυμός από 4 πορτοκάλια μπορεί να περιέχει 350 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν και τα υγρά που καταναλώνουμε.
Πρωτεΐνη για βραδινό
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε 2 με 3 κιλά, είναι να καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη για βραδινό, που δημιουργεί και αίσθημα κορεσμού, οπότε μας κρατά χορτάτες για περισσότερο.
Αποφύγετε τη ζάχαρη
Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να συνδέεται με την εμφάνιση κυτταρίτιδας, ενώ επιταχύνει και τη γήρανση του δέρματος. Ωστόσο το βασικό είναι να αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη και όχι ο,τιδήποτε γλυκό. Επίσης η ζάχαρη δημιουργεί ακόμα πιο έντονο αίσθημα πείνας, οπότε καταλήγουμε να καταναλώνουμε μετά περισσότερο φαγητό.
Φυτικές ίνες, ελαιόλαδο, λαχανικά
Όχι μόνο αποτελούν βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά δημιουργούν και αίσθημα κορεσμού. Να θυμάστε πως η πείνα οδηγεί σε έξτρα κατανάλωση ενέργειας και στην συνέχεια μπλοκάρει το μεταβολισμό.
Η σημασία της ξεκούρασης και της χαλάρωσης
Η σωματική άσκηση βοηθά στην διατήρηση ενός υγιούς βάρος και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να μπορούμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε καλά, διαφορετικά το σώμα ζητά έξτρα τροφή για ενέργεια.
