Υπάρχουν μια σειρά από τροφές που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε με άδειο στομάχι. Αυτές οι τροφές μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι σας, να προκαλέσουν καούρα και να οδηγήσουν σε άλλα πεπτικά προβλήματα.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε με άδειο στομάχι:
- Εσπεριδοειδή
- Πικάντικα φαγητά
- Ωμά λαχανικά
- Λιπαρά τρόφιμα
- Ζαχαρούχα τρόφιμα
- Καφεΐνη και αλκοόλ
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, το οποίο μπορεί να ερεθίσει το βλεννογόνο του στομάχου σας.
Πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν ερεθιστικά που μπορεί να ενοχλήσουν το στομάχι σας.
Ωμά λαχανικά
Τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, ειδικά με άδειο στομάχι.
Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
Ζαχαρούχα τρόφιμα
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από πτώση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης και ευερεθιστότητας.
Καφεΐνη και αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας και να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
Εκτός από αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα, είναι επίσης γενικά καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για να φάτε με άδειο στομάχι
Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, υπάρχει μια σειρά από τροφές που είναι προτιμότερο να τρώτε με άδειο στομάχι. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύπεπτα και μπορούν να σας προσφέρουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά χωρίς να ενοχλούν το στομάχι σας.
- Φρούτα
- Πλιγούρι βρώμης
- Γιαούρτι
- Αυγά
- Ξηροί καρποί
Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Είναι επίσης εύπεπτα και μπορούν να σας προσφέρουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Καλά φρούτα για κατανάλωση με άδειο στομάχι περιλαμβάνουν μπανάνες, μήλα, παπάγια και καρπούζι. Τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι πιο δύσκολα στην πέψη από τα ωμά φρούτα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να διασπαστούν με άδειο στομάχι.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι επίσης μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν στο σώμα σας διαρκή ενέργεια. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια ήπια τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε την επένδυση του στομάχου σας και να μειώσετε τη φλεγμονή.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου. Το γιαούρτι είναι εύκολο στην πέψη και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.
Αυγά
Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Είναι επίσης μια καλή πηγή χολίνης, η οποία είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου. Τα αυγά είναι εύπεπτα και αποτελούν καλή πηγή ενέργειας.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών και φυτικών ινών. Αποτελούν επίσης καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Οι ξηροί καρποί χωνεύονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
