Κάποιοι είναι «πρωινοί τύποι», άλλοι όχι. Κάποιοι διάβαζαν όλο το βράδυ για την εξεταστική, ή προτιμούν να ξεκινούν την ημέρα τους μετά το μεσημέρι, ενώ για άλλους το ξυπνητήρι είναι πάντοτε προγραμματισμένο να χτυπάει στις 6 ή 7 το πρωί.
Σηκώνονται με χαρά, τρέχουν, αθλούνται, τρώνε πρωινό και φεύγουν γεμάτοι ενέργεια, για να κάνουν τις υποχρεώσεις τους. Είτε είμαστε πρωινοί τύποι είτε… νυχτοπούλια, όλοι έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι που λειτουργεί σε έναν 24ωρο κύκλο και βοηθά στον έλεγχο πραγμάτων όπως η πείνα μας, τα εγκεφαλικά μας κύματα, η διάθεσή μας και ο κύκλος ύπνου/ξύπνιου. Επειδή το εσωτερικό αυτό ρολόι ρυθμίζεται, κυρίως, από τις ενδείξεις φωτός/σκοταδιού που υπάρχουν στο περιβάλλον μας, συνήθως η φυσική μας τάση είναι να κοιμόμαστε τη νύχτα και να είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποια είναι τα οφέλη του να είσαι πρωινός τύπος ανθρώπου;
“Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση το πρωί, παρέχοντας μια πνευματική ώθηση που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα” εξηγεί η Dr. Doha Ayish, νευρολόγος στο Houston Methodist. Μια μελέτη σε μαθητές λυκείου αποκάλυψε μάλιστα, ότι το να είσαι πρωινός άνθρωπος είναι πιο ευνοϊκό από το να είσαι βραδινός τύπος, ειδικότερα όταν εξετάζονται ως λειτουργίες τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα. Σύμφωνα με την ίδια έρευνα τα παιδιά με βραδινή ρουτίνα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο γενικό μέσο όρο.
Μπορούμε να ρυθμίσουμε διαφορετικά το ρολόι μας;
Πολλές φορές χρειάζεται λόγω υποχρεώσεων να διαφοροποιήσουμε τη ρουτίνα μας για να ανταποκριθούμε στις επαγγελματικές ή στις κοινωνικές και οικογενειακές μας υποχρεώσεις. Αυτό φυσικά, αν δεν ανήκουμε στην κατηγορία των πρωινών ανθρώπων, είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να υιοθετήσουμε μια πιο πρωινή ρουτίνα.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν το πρόγραμμα του ύπνου τους, επικεντρώνονται στο να πέφτουν νωρίτερα για ύπνο, αλλά αυτή δεν φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική. Αντιθέτως είναι πιο σωστό και εφικτό να ορίσουμε μια σταθερή ώρα αφύπνισης, την οποία θα τηρούμε κάθε μέρα και την οποία θα συνηθίσουμε σίγουρα μετά από έξι ή λίγες περισσότερες εβδομάδες. Αν και η τήρηση της σταθερής ώρας ύπνου είναι απίστευτα σημαντική, τίποτα δεν ξεπερνάει την ανάγκη μας για αρκετό ύπνο και ξεκούραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, γεγονός που πρέπει να τηρήσουμε, καθώς μεταβαίνουμε σε ένα νέο πρόγραμμα.
Για να μας πάρει πιο εύκολα και γρήγορα ο ύπνος, σε ώρες που ο οργανισμός μας δεν έχει συνηθίσει, οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγουμε ή να μειώσουμε την έκθεση στο έντονο φως τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσουμε για ύπνο. Αιτία είναι η καταστολή της ικανότητας του σώματός μας να παράγει μελατονίνη – η ουσία που μας βοηθάει να αποκοιμηθούμε – , μετά από πολύωρη έκθεσή μας στο τεχνητό φως.
Μάλιστα, άρθρο των Times σχετικά με το θέμα προτείνει την πρόσληψη μικρών ποσοτήτων μελατονίνης, η οποία, τρεις με τέσσερις ώρες πριν πάμε για ύπνο, θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Εμείς θα σας προτείναμε, πριν το δοκιμάσετε αυτό, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας σταδιακά. Άλλωστε το να γίνει κανείς πρωινός τύπος δεν έχει χρονοδιάγραμμα.
