Δεν έχει σημασία αν είσαι άντρας ή γυναίκα, πόσο χρονών είσαι ή τι άθλημα κάνεις – είτε ασχολείσαι με τρέξιμο, με μπάλα, με pilates, ακόμα και με γυμναστική στο σπίτι, ξέρεις ότι υπάρχει κάτι που έχει τεράστια διαφορά στην απόδοσή σου: ο συνδυασμός ευλυγισίας και ενδυνάμωσης.
Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι που σε βοηθούν να μην τραυματίζεσαι και να απολαμβάνεις πραγματικά την προπόνηση. Γιατί είναι όμως τόσο σημαντικά;
1. Επειδή βελτιώνουν τη δύναμη και τον έλεγχο του σώματος
Η ενδυνάμωση σου δίνει τη δύναμη να εκτελείς κινήσεις με σιγουριά, ενώ η ευλυγισία σου επιτρέπει να τις κάνεις σε όλο τους το εύρος – αν λείπει κάτι από τα δύο, δεν θα δεις τα ίδια αποτελέσματα, αφού Α) ένας δυνατός αλλά “σφιχτός” μυς δεν αποδίδει όπως μπορεί και Β) ένας ευλύγιστος αλλά αδύναμος δεν ελέγχει σωστά την κίνηση.
Δεν έχει σημασία, λοιπόν, μόνο το πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις pilates reformer για να δεις αποτελέσματα, αλλά και η ποικιλία των ασκήσεων που κάνεις, όπως ενδυνάμωσης, διατάσεις κ.λπ. Βάλ’ τα όλα στο πρόγραμμα για να δεις πιο γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα.
2. Επειδή μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών
Ναι, ένας τραυματισμός μπορεί να προκύψει από μια κακή στιγμή, αλλά συνήθως είναι αποτέλεσμα συστηματικά λανθασμένων κινήσεων, μειωμένης σταθερότητας και επαναλαμβανόμενης καταπόνησης. Όταν οι μύες είναι δυνατοί και ελαστικοί, όμως, απορροφούν καλύτερα τα φορτία και προστατεύουν τις αρθρώσεις.
Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς στην προπόνηση, δώσε έμφαση σε μύες που συχνά αγνοούνται, όπως οι γλουτοί, ο κορμός και οι μύες γύρω από τους ώμους και τα ισχία.
3. Επειδή επιταχύνουν την αποκατάσταση
Το ήξερες ότι η ευλυγισία βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος; Αυτό σημαίνει ότι, ακόμα και σε περίπτωση μικροτραυματισμών, το σώμα σου θα μπορεί να ανακάμψει γρηγορότερα. Βάζοντας στην εξίσωση και την ενδυνάμωση, το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερα πιασίματα και πιο γρήγορη επιστροφή στην προπόνηση.
Πολύ σημαντικό εδώ το να αφιερώνεις 5-10 λεπτά μετά την άσκηση σε ήπιες διατάσεις και αναπνοές – κάνει μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο νομίζεις.
4. Επειδή υποστηρίζουν τη σωστή τεχνική
Η σωστή τεχνική δεν είναι θέμα μόνο γνώσης – πολλές φορές μπορεί να ξέρουμε ποιος είναι ο σωστός τρόπος να γίνει μια άσκηση αλλά να μην μπορούμε να την κάνουμε με αυτόν τον τρόπο γιατί δεν έχουμε τη δύναμη ή την ευλυγισία. Αν δεν έχεις τα χαρακτηριστικά αυτά, το σώμα σου θα προσπαθήσει να βρει “παρακαμπτήριες οδούς” και η τεχνική θα χαλάσει. Αυτό ισχύει είτε τρέχεις, είτε σηκώνεις βάρη, είτε παίζεις ομαδικό άθλημα εννοείται.
Άκου το σώμα σου λοιπόν. Αν μια άσκηση σου φαίνεται πάντα άβολη, μην πιέζεις τον εαυτό σου. Δούλεψε πρώτα την κινητικότητα και τη δύναμη που χρειάζεται και ξαναπροσπάθησε σε λίγο καιρό.
5. Επειδή βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα
Η ισορροπία δεν είναι μόνο θέμα νευρομυϊκού ελέγχου – θέλει δύναμη στους σωστούς μύες και κινητικότητα στις αρθρώσεις, ειδικά όταν μιλάμε για αθλήματα και ασκήσεις με έντονες αλλαγές κατεύθυνσης, άλματα ή απότομες κινήσεις, βλέπε το πάντελ που έχει γίνει και μόδα τελευταία.
Βάλε και τέτοιου είδους ασκήσεις στην προπόνησή σου. Plank και side plank, squats και άρσεις γονάτου θα σου προσφέρουν καλύτερο έλεγχο ισχίου, γόνατος και ποδοκνημικής, βασικό στοιχείο για τρέξιμο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις κ.ά.
6. Επειδή αυξάνουν την αντοχή στην κόπωση
Όσο κουράζεσαι, τόσο περισσότερο φαίνονται οι αδυναμίες. Αν όμως είσαι ευλύγιστος/η και με δυνατούς μύες, τότε θα κρατάς πιο εύκολα την απόδοσή σου σε σταθερά επίπεδα ενώ ταυτόχρονα θα μειώνεις τα λάθη προς το τέλος της προπόνησης ή του αγώνα.
Τις μέρες αποκατάστασης μην μένεις εντελώς αδρανής – πρόσθεσε ασκήσεις χαμηλής έντασης για να κινείσαι ελαφρώς ακόμα και όταν δεν έχεις προπόνηση, ώστε να διατηρείσαι σε “καλά” επίπεδα.
7. Επειδή εξασφαλίζουν απόδοση με διάρκεια στον χρόνο
Τέλος, το σημαντικότερο πλεονέκτημα του συνδυασμού ευλυγισίας και ενδυνάμωσης είναι η διάρκεια, το ότι σου επιτρέπει να συνεχίσεις να αθλείσαι χωρίς πόνους, περιορισμούς και διαλείμματα λόγω τραυματισμών. Στον πυρήνα του, μιλάμε για φροντίδα του εαυτού.
Σκέψου την προπόνηση σαν επένδυση λοιπόν. Περισσότερη δουλειά σήμερα σημαίνει και περισσότερη ελευθερία κίνησης αύριο.
