Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′

    Ημερομηνία:

    Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε βάρος.

    Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα: 

    25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση

    • 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
    • 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
    • 5 λεπτά διατάσεις
    • 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
    • 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
    • 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση

    Άσκηση 1: Εναλλάξ προβολές κρατώντας αλτήρες

    Άσκηση 2: Deadlift με αλτήρες

    Άσκηση 3: Κάμψεις δικέφαλων

    Άσκηση 4: Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί

    Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Προφυλακίστηκε ο 38χρονος φερόμενος ως υπαρχηγός του κυκλώματος για την υπόθεση του ΟΠΕΚΕΠΕ

    Στους εννέα ανέρχονται πλέον οι κατηγορούμενοι που έχουν οδηγηθεί στη φυλακή...

    Πάνος Ρούτσι: Από σήμερα θα είμαι κάθε βράδυ στα ονόματα των παιδιών στο Σύνταγμα

    Ο Πάνος Ρούτσι ανακοίνωσε μέσω δήλωσής του στο Jacobin Greece και στον Χρήστο...

    Πάτρα – ΤΩΡΑ: Αγριο ξύλο σε αγώνα στο Σαραβάλι με τραυματίες! Ενας φίλαθλος στο Νοσοκομείο

    Σοβαρά επεισόδια στο γήπεδο του Σαραβαλίου σήμερα το βράδυ....

    Στο Μαξίμου διαβάζουν ανάποδα τις δημοσκοπήσεις – Το δύσκολο σενάριο της αυτοδυναμίας

    Ποσοστά, δεξαμενές και δυνητικοί ψηφοφόροι αναλύονται εντατικά από τα...