Οι ξηροί καρποί θεωρούνται απαραίτητο συστατικό μίας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Ωστόσο δεν πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς πριν να γυμναστείτε.
Σύμφωνα με ειδικούς στην άσκηση δεν ισχύει ότι μπορείτε να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα όποια ώρα θέλετε και ειδικά πριν πάτε στο γυμναστήριο. Η διατροφή πριν από την γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση σας και την μυϊκή αποκατάσταση.
- Δυσπεψία: Τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν από τον οργανισμό. Η κατανάλωση ξηρών καρπών λίγο πριν από την γυμναστική μπορεί να σας προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
- Φούσκωμα: Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και φυτικές ίνες στους ξηρούς καρπούς μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένοι και νωχελικοί.
Τι μπορείτε να κάνετε
Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ που βοηθάει στην προπόνηση αν τους καταναλώσετε με μέτρο και αρκετή ώρα νωρίτερα.
- Καταναλώστε ξηρούς καρπούς 1-2 ώρες πριν από την άσκηση: Αυτό θα δώσει χρόνο στον οργανισμό σας να χωνέψει τα λιπαρά.
- Συνδυάστε τους ξηρούς καρπούς με άλλα τρόφιμα: Φτιάξτε ένα smoothie με ξηρούς καρπούς ή προσθέστε τους σε γιαούρτι ή σε φρουτοσαλάτα.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν νιώθετε δυσφορία μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών πριν από την άσκηση, δοκιμάστε να τους τρώτε νωρίτερα ή να τους αποφεύγετε εντελώς.
Άλλες 6 τροφές που πρέπει να τρώτε πριν την γυμναστική
Η διατροφή πριν από την άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αποκατάσταση των μυών. Εκτός από τους ξηρούς καρπούς υπάρχουν μερικές ακόμη τροφές που καλό είναι να μην καταναλώνετε πριν από την προπόνησή σας, όπως:
- Μπάρες πρωτεΐνης
- Πικάντικα φαγητά
- Αβοκάντο
- Τηγανητά φαγητά
- Ισοτονικά ποτά
- Γιαούρτι
Μπάρες πρωτεΐνης
Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν δημοφιλή επιλογή για σνακ, προσφέροντας ευκολία και συμβάλλοντας στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για κατανάλωση πριν από την γυμναστική.
Πικάντικα φαγητά
Η επίδραση των πικάντικων τροφίμων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε κάποιους, μπορεί να προκαλέσει καούρα και φούσκωμα αποσπώντας την προσοχή τους όταν προπονούνται στο γυμναστήριο.
Εάν θέλετε να καταναλώνετε πικάντικα τρόφιμα οποιασδήποτε φύσης, προσπαθήστε να το κάνετε μερικές ώρες μετά την προπόνηση.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για τον οργανισμό σας, αλλά η υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά τα κάνει λιγότερο κατάλληλα για σνακ πριν την προπόνηση.
Το λίπος είναι το μακροθρεπτικό συστατικό που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από το πεπτικό σύστημα. Επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε να τρώτε αβοκάντο πριν από την προπόνηση.
Τηγανητά φαγητά
Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά φαγητά πριν από την προπόνηση, καθώς μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί αφού περιέχει πολλά λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα συχνά είναι βαριά για το στομάχι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και ναυτία στην διάρκεια της προπόνησης.
Ισοτονικά ποτά
Ορισμένα ισοτονικά ποτά μπορεί να είναι εξαιρετικά πλούσια σε υδατάνθρακες, ειδικά αυτά που περιέχουν σάκχαρα. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικά για να αναπληρώσετε την ενέργεια σας μετά την άσκηση. Ωστόσο εάν πιείτε ισοτονικά ποτά πριν την γυμναστική αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ινσουλίνης, επηρεάζοντας τα επίπεδα ενέργειας και την απόδοση σας
Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη και λιπαρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα κατά την διάρκεια της άσκησης.
Εάν θέλετε οπωσδήποτε να καταναλώσετε γιαούρτι πριν την άσκηση τότε θα ήταν καλό να επιλέξετε ένα γιαούρτι χωρίς λακτόζη, με 0% λιπαρά ή κάποιο προβιοτικό καθώς θα αφομοιωθεί πιο εύκολα από τον οργανισμό.
Τι να φάτε πριν από την προπόνηση
Η διατροφή πριν από την άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση και την ευεξία σας. Πολλοί αναρωτιούνται τι είναι κατάλληλο να τρώνε πριν από την προπόνηση. Γενικά θα ήταν καλό να προτιμήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θα σας προσφέρουν ενέργεια. Να θυμάστε ότι πρέπει να αποφύγετε σνακ με πολλές θερμίδες, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες και τα ανθρακούχα ποτά.
