Στον σύγχρονο κόσμο τα άτομα έχουν τρομερά απαιτητική καθημερινότητα και δύσκολα προγράμματα.
Έτσι χαλαρώνουμε πολύ όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Κάποιοι άνθρωποι, όμως, ξυπνάνε συνήθως στις 3 ή στις 4 τα ξημερώματα. Κάθονται για λίγο ξύπνιοι και μετά ξανακοιμούνται. Γιατί συμβαίνει, όμως, αυτό;
Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, αυτή η αφύπνιση συνδέεται έμμεσα με το άγχος. Ο διευθυντής του Κέντρου Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο Swinburne της Αυστραλίας, Greg Murray εξήγησε ότι το άγχος δεν είναι αυτό που μας ξυπνάει την νύχτα απλά μας κάνει να έχουμε ελαφρύ ύπνο και να συνειδητοποιούμε ότι κοιμόμαστε.
Το άγχος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε στις 3 τα ξημερώματα. Ακανόνιστα ωράρια ύπνου, συνεχής ενασχόληση με το κινητό τηλέφωνο ακόμη και η έλλειψη καθαρού αέρα μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε στην μέση της νύχτας.
«Θα παρατηρήσετε ότι αν ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αυτή θα αρχίσει να γίνεται η κανονική σας ώρα. Προσπαθήστε να ασκηθείτε και [σ.σ. να έχετε] έκθεση σε έντονο φως τα πρωινά. Φροντίστε να έχετε και χρόνο για κοινωνικές συναναστροφές. Χρειαζόμαστε το μυαλό μας να καταλάβει ότι η μόνη ευκαιρία για ύπνο θα είναι η συνηθισμένη ώρα που έχουμε την νύχτα», τόνισε η Stephanie Romiszewski.
Εξετάσαμε τους λόγους που μας ξυπνάνε στην μέση της νύχτας. Ωστόσο το δεύτερο ερώτημα είναι γιατί αυτό συμβαίνει στις 3 ή στις 4 τα ξημερώματα. Λοιπόν, σκεφτείτε το εξής: οι περισσότεροι από εμάς συνήθως πέφτουμε για ύπνο από τις 11 το βράδυ έως τα μεσάνυχτα και ξυπνάμε περίπου στις 7 με 8 το πρωί. Τι συμβαίνει στο μεσοδιάστημα;
«Ολόκληρη την νύχτα, ο ύπνος μας εναλλάσσεται μεταξύ του ύπνου ραγδαίων κινήσεων των ματιών REM και του ύπνου μη REM. Κάθε στάδιο του ύπνου έχει διαφορετικό όριο για το πόσο εύκολο είναι να ξυπνήσει κανείς», εξήγησε η Aneesa Das, βοηθός διευθυντής του προγράμματος Sleep Medicine στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Οχάιο των ΗΠΑ.
«Ίσως είναι πιθανό ότι μέρος αυτού [σ.σ. του ξυπνήματος τις πρώτες πρωινές ώρες] οφείλεται σε αγχωτικά όνειρα», είπε στο περιοδικό Newsweek ο Michael K. Scullin, αναπληρωτής καθηγητής Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Baylor στο Τέξας. Αυτά τα όνειρα που είναι γεμάτα άγχος δεν αφορούν κάποιον εφιάλτη με θηρία. «Οι επιστήμονες υποπτεύονται εδώ και περίπου εκατό χρόνια ότι οι ημιτελείς εργασίες είναι αυτές που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο μέχρι να ολοκληρωθούν», είπε ο Michael K. Scullin.
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μία πολύ απλή λύση. Φτιάξτε μία λίστα με τις υποχρεώσεις και τις εργασίες που χρειάζεται να ολοκληρώσετε. «Το να κρατάς ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι και να γράφεις τα πάντα στη λίστα με τις υποχρεώσεις σου, καθώς και οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες ή στρεσογόνους παράγοντες που έχεις στο μυαλό σου, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει», είπε ο Scullin.
Σε αυτό συμφωνεί και ο Colin Espie, καθηγητής Ιατρικής του Υπνου στο Τμήμα Κλινικών Νευροεπιστημών Nuffield στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, που συμβουλεύει το βράδυ να κάνουμε απολογισμό της μέρας. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν τον ύπνο για να επεξεργαστείτε τα γεγονότα της μέρας και να φτιάξετε τον προγραμματισμό σας για την επόμενη.
«Όταν οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα, αυτό που τους έρχεται στο μυαλό που μπορεί να τους ανησυχεί είναι συνήθως αρκετά προβλέψιμο. Δηλαδή, κάτι που συνέβη την προηγούμενη μέρα ή κάτι που έρχεται την επόμενη μέρα», είπε ο Colin Espie. Εξήγησε ότι μία λίστα με τις υποχρεώσεις μας θα μπορούσε να βοηθήσει τον εγκέφαλο μας να επεξεργαστεί τις εργασίες χωρίς να ξυπνήσει.
