Η προπόνηση των 12′ που γίνεται παντού και αδυνατίζει

    Ημερομηνία:

     

     

     

     

    Είτε βρίσκεστε σε διακοπές, ταξιδεύετε για δουλειά, είστε σε καραντίνα ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε τη συνήθη προπόνησή σας έξω από το γυμναστήριο ή το σπίτι. Εμείς σας έχουμε την λύση. Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια γρήγορη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που να κάνει τη δουλειά της, ανεξάρτητα από το που βρίσκεστε. Μια προπόνηση που να λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας και να καλύπτει τόσο τη δύναμη όσο και την καρδιά.

    Η καλύτερη επιλογή λοιπόν σε αυτές τις περιπτώσεις είναι μια προπόνηση HIIT. Οι σύντομες προπονήσεις HIIT, όπως αυτή που ακολουθεί, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής αθλητικής αντοχής, να αυξήσουν την δύναμη του πυρήνα να βοηθήσουν στην μείωση του σωματικού βάρους και της απώλειας λίπους με την πάροδο του χρόνου. Τα HIIT workouts είναι σύντομες, έντονες προπονήσεις που σας εναλλάσσουν μεταξύ διαστημάτων συνολικής προσπάθειας με διαστήματα ενεργού ανάκαμψης ή ξεκούρασης.

    • Πρώτη προπόνηση 30″ – 20″ (4 φορές)

    30″ jumping jacks
    20″ προβολή με δεξί πόδι
    30″ jumping jacks
    20″ προβολή με αριστερό πόδι

    30″ ανοίγω πόδια βαθύ squat και άρση
    20″ προβολή δεξί πόδι
    30″ τρέχω επιτόπου
    20″ προβολή αριστερό πόδι

     

    • Δεύτερη προπόνηση 30″ – 20″ (4 φορές)

    30″ mountain climbers
    20″ jumping jacks
    30″ μισά burpees
    20″ jumping jacks

    30″ από σανίδα άρση του ενός ποδιού
    20″ jumping jacks
    30″ από σανίδα άρση του άλλου ποδιού
    20″ jumping jacks

     

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    ΠΑΤΡΑ: Τέσσερις συνοικίες στις 8 πιο υψηλές θερμοκρασίες της χώρας το Σάββατο – ΠΙΝΑΚΑΣ

    Υψηλές θερμοκρασίες επικράτησαν το Σάββατο 5 Ιουλίου 2025, ιδιαίτερα στα δυτικά και...

    Αν έχουμε αυτή την ομάδα αίματος, είναι πιθανότερο να διατηρηθούμε νέοι για περισσότερα χρόνια

    ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ: https://ygeiasthemata.gr/%ce%b1%ce%bd-%ce%ad%cf%87%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%bf%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b1-%ce%b1%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%82-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-2/

    Ασπρόπυργος: Πυροβολισμοί σε καταυλισμό Ρομά – Τραυματίστηκαν 3 παιδιά

    Τρία παιδιά μεταφέρθηκαν τραυματισμένα στο νοσοκομείο το βράδυ του...

    Τέσσερις συλλήψεις για τον άγριο ξυλοδαρμό διανομέα στο Αργοστόλι

    Θύμα ξυλοδαρμού έπεσε διανομέας στην πλατεία Βαλλιάνου, στο Αργοστόλι. Η ΕΛΑΣ προχώρησε στη σύλληψη τριών 17χρονων...