Η προπόνηση των 12′ που γίνεται παντού και αδυνατίζει

    Ημερομηνία:

     

     

     

     

    Είτε βρίσκεστε σε διακοπές, ταξιδεύετε για δουλειά, είστε σε καραντίνα ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε τη συνήθη προπόνησή σας έξω από το γυμναστήριο ή το σπίτι. Εμείς σας έχουμε την λύση. Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια γρήγορη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που να κάνει τη δουλειά της, ανεξάρτητα από το που βρίσκεστε. Μια προπόνηση που να λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας και να καλύπτει τόσο τη δύναμη όσο και την καρδιά.

    Η καλύτερη επιλογή λοιπόν σε αυτές τις περιπτώσεις είναι μια προπόνηση HIIT. Οι σύντομες προπονήσεις HIIT, όπως αυτή που ακολουθεί, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής αθλητικής αντοχής, να αυξήσουν την δύναμη του πυρήνα να βοηθήσουν στην μείωση του σωματικού βάρους και της απώλειας λίπους με την πάροδο του χρόνου. Τα HIIT workouts είναι σύντομες, έντονες προπονήσεις που σας εναλλάσσουν μεταξύ διαστημάτων συνολικής προσπάθειας με διαστήματα ενεργού ανάκαμψης ή ξεκούρασης.

    • Πρώτη προπόνηση 30″ – 20″ (4 φορές)

    30″ jumping jacks
    20″ προβολή με δεξί πόδι
    30″ jumping jacks
    20″ προβολή με αριστερό πόδι

    30″ ανοίγω πόδια βαθύ squat και άρση
    20″ προβολή δεξί πόδι
    30″ τρέχω επιτόπου
    20″ προβολή αριστερό πόδι

     

    • Δεύτερη προπόνηση 30″ – 20″ (4 φορές)

    30″ mountain climbers
    20″ jumping jacks
    30″ μισά burpees
    20″ jumping jacks

    30″ από σανίδα άρση του ενός ποδιού
    20″ jumping jacks
    30″ από σανίδα άρση του άλλου ποδιού
    20″ jumping jacks

     

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Τραμπ: Θέλει συμφωνία για τερματισμό του πολέμου στην Ουκρανία έως τις 8 Αυγούστου, ανακοίνωσαν οι ΗΠΑ στο ΣΑ του ΟΗΕ

    Την ύπαρξη συμφωνίας για τον τερματισμό του πολέμου της Ρωσίας στην Ουκρανία έως...

    Νάξος: Οργή για την ασεβή συμπεριφορά επισκεπτών σε αρχαιολογικό χώρο του νησιού – Η αντίδραση Δήμου και υπουργείου Πολιτισμού

    Οργή και αγανάκτηση προκαλούν, στην τοπική κοινωνία της Νάξου και όχι...

    Κακλαμάνης: Παρέλκει η έκτακτη σύγκληση της Διάσκεψης των Προέδρων

    Με αφορμή τα όσα διαδραματίστηκαν στη χθεσινή συνεδρίαση της...

    Επιμελητήριο Αχαΐας για Πατρών-Πύργου: Έργο που η τοπική κοινωνία ανέμενε για πολλά χρόνια

    Το Επιμελητήριο Αχαΐας εκφράζει την ικανοποίησή του για την...