Η top άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και καίει 10 θερμίδες το λεπτό

    Ημερομηνία:

    Τα burpees είναι μια άσκηση που τα συμπυκνώνει όλα, επειδή βοηθά στην ενδυνάμωση κάθε μεγάλης μυϊκής ομάδας του σώματος: πόδια, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς, ώμους.

    GLEARNET

    Κάντε όσο περισσότερα μπορείτε σε πέντε λεπτά. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πατήστε δυνατά τις παλάμες στο πάτωμα και δώστε ώθηση στα πόδια σας προς τα πίσω (θέση pushups). Χαμηλώστε το στήθος προς το πάτωμα και αναπηδήστε φέρνοντας πάλι τα πόδια μπροστά. Ανασηκωθείτε κάνοντας αναπήδηση και χτυπώντας τις παλάμες μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι. Κάντε όσα burpees μπορείτε σε πέντε λεπτά και σταδιακά σε δέκα λεπτά. Ενδιάμεσα μπορείτε να κάνετε κάποια διαλλειματάκια, σύμφωνα πάντα με τη φυσική σας κατάστασή, αλλά και το πώς αισθάνεστε εκείνη την ώρα.

    Η top άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και καίει 10 θερμίδες το λεπτό

    Photo: Shutterstock

    Συγκριτικά με άλλες ασκήσεις αντίστασης (γιατί ουσιαστικά πρόκειται για άσκηση με το βάρος του σώματος), όπως καθίσματα, προβολές και σανίδες, με τα burpees καίει κανείς τριπλάσιες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Strength & Conditioning Research φαίνεται ότι κατά την εκτέλεσή τους καίμε σχεδόν δέκα θερμίδες (9,6) το λεπτό.

    Λόγω των αναπηδήσεων και του βαθέος καθίσματος η άσκηση δεν συστήνεται όταν υπάρχει πρόβλημα με τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στους ώμους και στα γόνατα.

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Eγινε μπαμπάς γνωστός δημοσιογράφος

    Οι «Αποκαλύψεις» σήμερα μετέδωσαν στο κοινό μια από τις πιο ευχάριστες...

    Χρήσιμα και αποτελεσματικά tips για να απομακρύνεις τις αρνητικές σκέψεις

    Για να είμαστε ειλικρινείς, όντας ένας κανονικός άνθρωπος με...

    Shirley Temple: Πώς ένα ξανθό κορίτσι με μπούκλες έσωσε την 20th Century Fox από τη χρεοκοπία

      Μία φορά κι έναν καιρό ήταν ένα όμορφο, κατάξανθο...

    Ο άνθρωπος που πέθανε δύο φορές

    Ενα φθινοπωρινό απόγευμα του 1939, ο 21χρονος φοιτητής της...