Η top άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και καίει 10 θερμίδες το λεπτό

    Ημερομηνία:

    Τα burpees είναι μια άσκηση που τα συμπυκνώνει όλα, επειδή βοηθά στην ενδυνάμωση κάθε μεγάλης μυϊκής ομάδας του σώματος: πόδια, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς, ώμους.

    GLEARNET

    Κάντε όσο περισσότερα μπορείτε σε πέντε λεπτά. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πατήστε δυνατά τις παλάμες στο πάτωμα και δώστε ώθηση στα πόδια σας προς τα πίσω (θέση pushups). Χαμηλώστε το στήθος προς το πάτωμα και αναπηδήστε φέρνοντας πάλι τα πόδια μπροστά. Ανασηκωθείτε κάνοντας αναπήδηση και χτυπώντας τις παλάμες μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι. Κάντε όσα burpees μπορείτε σε πέντε λεπτά και σταδιακά σε δέκα λεπτά. Ενδιάμεσα μπορείτε να κάνετε κάποια διαλλειματάκια, σύμφωνα πάντα με τη φυσική σας κατάστασή, αλλά και το πώς αισθάνεστε εκείνη την ώρα.

    Η top άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και καίει 10 θερμίδες το λεπτό

    Photo: Shutterstock

    Συγκριτικά με άλλες ασκήσεις αντίστασης (γιατί ουσιαστικά πρόκειται για άσκηση με το βάρος του σώματος), όπως καθίσματα, προβολές και σανίδες, με τα burpees καίει κανείς τριπλάσιες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Strength & Conditioning Research φαίνεται ότι κατά την εκτέλεσή τους καίμε σχεδόν δέκα θερμίδες (9,6) το λεπτό.

    Λόγω των αναπηδήσεων και του βαθέος καθίσματος η άσκηση δεν συστήνεται όταν υπάρχει πρόβλημα με τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στους ώμους και στα γόνατα.

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Τα 5 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πετάς στη λεκάνη της τουαλέτας

    Μπορεί να φαίνεται αθώο να πετάμε σκουπίδια στην τουαλέτα και να...

    Το «σύνδρομο του απατεώνα» – Αυτό είναι το παράδοξο φαινόμενο των πολύ ικανών ανθρώπων

    Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να αμφισβητεί την αξία...

    Μοναχός στο Άγιο Όρος σκαρφαλώνει σε βράχια και γίνεται… viral

    Τον γύρο του διαδικτύου κάνει το βίντεο με τον μοναχό Βασίλειο, που σκαρφαλώνει με απίστευτη...

    Εσυ, τι επίπεδο σεξουαλικής ευεξίας έχεις;

    Οι περισσότεροι από εμάς, όταν σκεφτόμαστε το σεξ και...