Ημικρανία – Ανακούφιση με αυτές τις απλές ασκήσεις

    Ημερομηνία:

    Μπορεί να έχετε ξυπνήσει με την καλύτερη διάθεση να αδράξετε την μέρα αλλά αν ξαφνικά σας πιάσει ημικρανία, τα δεδομένα μπορούν εύκολα να ανατραπούν. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος πανικού, μιας και υπάρχουν πολλά ηρεμιστικά μέτρα που μπορείτε να δοκιμάσετε επί τόπου για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση. Από την χρήση μιας κρύας κομπρέσας μέχρι την ολιγόλεπτη παραμονή σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε.

    Γυμναστική κατά της ημικρανίας

    Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης ημικρανιών. Το άγχος και ο μη ποιοτικός ύπνος είναι κοινές αιτίες για την ημικρανία και η άσκηση συνδέεται με μειωμένο στρες και βελτιωμένο ύπνο.

    Όσοι αντιμετωπίζουν χρόνιες ημικρανίες έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, με την γυμναστική όμως να μπορεί να ανατρέψει την σύνδεση αυτή, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή μας. Και, ενώ δεν σχετίζεται άμεσα με την άσκηση, πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται συχνά επιλέγουν πιο συνειδητά τι θα καταναλώσουν στην καθημερινότητά τους.

    Η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και συγκεκριμένες τροφές μπορούν συχνά να «πυροδοτήσουν» ημικρανίες, για αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τις διατροφικές σας επιλογές καθημερινά. Αυτό σε συνδυασμό με την γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της συχνότητας που εμφανίζονται.

    Ποιες ασκήσεις ανακουφίζουν

    GLEARNET

    Όταν πρόκειται για τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν από τις χρόνιες ημικρανίες, οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης είναι ιδανικές. Το περπάτημα που κάνετε σε μια βόλτα σας, το κολύμπι, το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι όλες καλές επιλογές. Οι προπονήσεις με σκόπιμες κινήσεις, όπως Tai chi, pilates και yoga, είναι επίσης καλές.

    Ένα ακόμα είδος που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας είναι το stretching, η εκτέλεση δηλαδή ήπιων διατάσεων σε ολόκληρο το σώμα.

    Μπορείτε ενδεχομένως να ανακουφίσετε κάποια μυϊκή ένταση τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας, καθώς η μυϊκή ένταση είναι ένας μεγάλος «ένοχος» που κρύβεται πίσω από την συχνή εμφάνιση των ημικρανιών.

    Ποιες ασκήσεις να αποφύγετε

    Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ημικρανίες έχουν διαφορετικούς παράγοντες που τις «πυροδοτούν», επομένως ασκήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για μία περίπτωση μπορεί να είναι ακατάλληλες για μία άλλη.

    Εάν δεν γνωρίζετε ποια άσκηση μπορεί να σας ενοχλήσει, ξεκινήστε δοκιμάζοντας διαφορετικές και καταγράφοντας έπειτα την εμπειρία σας. Η έντονη άσκηση, όπως η άρση μεγάλων βαρών και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους αλλά όχι απαραίτητα σε όλους.

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Ολοκληρώθηκε η εκταφή της σορού της 28χρονης στην Άρτα: Τη Δευτέρα η νεκροψία – νεκροτομή

    Ολοκληρώθηκε η διαδικασία εκταφής της σορού της 28χρονης μητέρας και εγκύου...

    Λονδίνο: Νεκρός σε τροχαίο ο 19χρονος που είχε φυλακιστεί στο Ντουμπάι για σχέση με ανήλικη

    O 19χρονος Μάρκους Φακάνα, ο οποίος είχε συγκλονίσει τη...

    Καιρός: «Βούλιαξε» η χώρα τα τελευταία 24ωρα – Πού έπεσαν πάνω από 100 χιλιοστά βροχής

    Μεγάλα ύψη βροχής άφησε η ισχυρή κακοκαιρία που έπληξε τη χώρα τις πρώτες...

    Γυναικείος οργασμός: Να πού κρύβεται η λύση του μυστηρίου του

    Όπως αναφέρεται στη δημοσίευση μιας νέα έρευνας στο Proceedings...