flamis.gr
Ενημερωτικό Portal, Πάτρα, Αχαΐα

Ώμοι, πόδια και πλάτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης που «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν στην βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων της ωμικής ζώνης και της άρθρωσης του ισχίου. Ενισχύουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα στοχεύουν στον απόλυτο έλεγχο των άνω και κάτω άκρων.

Επιπλέον, ξεκλειδώνουν – ενδυναμώνουν τους ώμους και τα πόδια και στοχεύουν στην βελτίωση της ευλυγισίας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Αν είσαι αρκετά προχωρημένος, μπορείς να εκτελέσεις τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας αλτήρες (μεγάλος βαθμός δυσκολίας).

  • Άσκηση 1

Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης
Ελεγχόμενη κίνηση
Πέλματα εφάπτονται καλά στο έδαφος
Χέρια τεντωμένα
Η κίνηση πραγματοποιείται από τους ώμους
Αυχένας μακρύς

  • Άσκηση 2

Δυναμική διάταση δικέφαλων μηριαίων και ενδυνάμωση ποδιών και κορμού.
Επεξήγηση
Τεντωμένα γόνατα στην δίπλωση
Βαθύ κάθισμα – βάρος στη φτέρνα
Ροή στην κίνηση
Διατήρηση ομαλής αναπνοής

  • Άσκηση 3

Ενδυνάμωση προσαγωγών – τετρακεφάλων – ραχιαίων – γλουτιαίωνΕπεξήγηση
Πόδια σε έξω στροφή
Διατήρηση χαμηλού κέντρου βάρους
Αγκώνες ανοιχτοί
Κίνηση από τον κορμό
Κλίση του κορμού μπροστά

  • Άσκηση 4

Ενδυνάμωση ποδιών – ωμικής ζώνης – ραχιαίων – γλουτιαίων

Το ένα πόδι τεντωμένο
Κέντρο βάρους κυρίως στο πόδι κάμψης
Κλίση του κορμού μπροστά
Πλήρες εύρος τροχιάς κίνησης ώμων
Αυχένας στην προέκταση του κορμού