Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να αποτελεί άθλο για πολλούς, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Με απλούς τρόπους μπορεί να μετατραπεί σε μια όμορφη συνήθεια.
Είστε από εκείνους που πατάτε το snooze στο ξυπνητήρι πολλές φορές μέχρι να σηκωθείτε και ονειρεύεστε να μπορούσατε να κοιμηθείτε ακόμα μια ωρίτσα; Το πρωινό ξύπνημα, πράγματι, δεν είναι πάντα ευχάριστο, ειδικά αν έχει συσσωρευτεί κούραση από τις προηγούμενες μέρες.
Υπάρχουν, όμως, τρόποι να συνηθίσει το σώμα σας και να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Οι παρακάτω συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν.
1 Αλλάξτε την ώρα αφύπνισης σταδιακά
Θα είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε απευθείας να ξυπνάτε στις 7 π.μ. αν πριν κοιμόσασταν μέχρι τις 9.30 π.μ. Ενδεχομένως να νιώθετε ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά και μπορεί να μην είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Αυτό που θα είναι πιο ωφέλιμο είναι να ξυπνάτε νωρίτερα κατά 20 λεπτά μέχρι να φτάσετε την επιθυμητή ώρα. Με αυτό τον τρόπο θα δώσετε στον οργανισμό σας τη δυνατότητα να προσαρμοστεί.
2 Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε το βράδυ
3 Εκτεθείτε στο έντονο φως το πρωί
Εάν δυσκολεύεστε πολύ να ξυπνήσετε το πρωί, δοκιμάστε να είστε όσο πιο προετοιμασμένος γίνεται το βράδυ. Δημιουργήστε τις λίστες με τις υποχρεώσεις σας, ετοιμάστε το φαγητό που θα πάρετε μαζί σας, αποφασίστε τι θα φορέσετε. Αυτό σημαίνει ότι θα κερδίσετε λίγα λεπτά ύπνου ακόμα.
5 Αποφύγετε την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά
Μπορεί το Σαββατοκύριακο να θέλετε να ξεδώσετε χωρίς να σας απασχολεί καθόλου η ώρα του ύπνου. Αν αυτό, όμως, συμβαίνει συχνά, δεν θα καταφέρετε να επανέλθετε σε πιο ισορροπημένα ωράρια ύπνου μέσα στην εβδομάδα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chronobiology International, μια σταθερή ώρα ύπνου τα Σαββατοκύριακα φαίνεται να οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και ευκολότερο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
7 Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Αν περνάει ο καιρός και βλέπετε ότι ούτε να κοιμηθείτε καλά μπορείτε ούτε να ξυπνήσετε νωρίς, ίσως είναι καλύτερα να δείτε έναν ειδικό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει όλη τη ζωή σας και να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή άγχος.
Βρείτε τους τρόπους που σας ταιριάζουν, ώστε να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε μια φυσιολογική ώρα γεμάτοι ενέργεια και ξεκούραστοι. Θα αλλάξει όλη σας η ζωή.
