Push-ups: Τα λάθη που καταστρέφουν την φόρμα σας (Βίντεο)

    Ημερομηνία:

    Mavropoulis

    Τα push-ups αποτελούν σίγουρα μια άσκηση – πρόκληση και όχι μόνο από άποψη δύναμης. Είναι επίσης τεχνικά δύσκολα, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί από εμάς δεν τα κάνουμε σωστά. Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, αλλά είναι και ένα είδος σπατάλης, αφού θα καταβάλλουμε μεγάλη προσπάθεια για να κάνουμε μια δύσκολη άσκηση λάθος και τελικά η κακή μας φόρμα μειώνει την αποτελεσματικότητά της.

    Η γυμνάστρια Charlee Atkins, ξεκαθαρίζει την κατάσταση και επισημαίνει τα συχνότερα λάθη και πώς να τα διορθώσουμε.

    Συνηθισμένα λάθη στα push-ups

    Γλουτοί στον.. αέρα

    Εάν οι γλουτοί σας είναι στον αέρα, τότε κάνετε λάθος την άσκηση. Θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα.

    Δεν είστε  ευθυγραμμισμένοι

    GYMALL

    «Ξεκινήστε με την στάση της σανίδας» λέει η Charlee Atkins. «Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι ακριβώς επάνω από τους καρπούς σας, το μεσαίο δάχτυλο να είναι στραμμένο προς τα εμπρός και τα χέρια σας να είναι ανοιχτά όσο περίπου το χαλάκι μπροστά σας».

    Θα πρέπει πριν να ξεκινήσετε το σώμα σας να διαγράφει μια ευθεία γραμμή, ξεκινώντας από το κεφάλι και τελειώνοντας με τις φτέρνες σας.

    Αγκώνες και γωνίες

    Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένος βαθμός στον οποίο οι αγκώνες σας πρέπει να λυγίζουν, γενικά θα πρέπει να βρίσκονται περίπου στο μέσο της πλήρους εμβέλειας. Αυτή η τοποθέτηση είναι για ένα κλασικό push-up, αλλά η θέση του αγκώνα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο.

    Η σωστή τεχνική μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολα τα push-ups αλλά μπορείτε να τα καταφέρετε πιο γρήγορα όταν θέτετε τις σωστές βάσεις. Για να τελειοποιήσετε την φόρμα σας και να πάρετε όλα τα οφέλη της άσκησης, δείτε το βίντεο:

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Στέφανος Κασσελάκης: Ορκίστηκε στη Θήβα, παίρνει άδεια και θα γιορτάσει τα γενέθλιά του στου Ψυρρή

    Στο Κέντρο Εκπαίδευσης νεοσυλλέκτων στη Θήβα ορκίστηκε ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ, Στέφανος...

    Συνεχίζεται το ράλι ανατιμήσεων στα super market

    Ανοδικά κινήθηκαν και τον Φεβρουάριο οι τιμές πολλών προϊόντων...

    Δημοτικές εκλογές στην Τουρκία: 61 εκατομμύρια ψηφοφόροι καλούνται την Κυριακή στις κάλπες

    Δημοτικές εκλογές θα διεξαχθούν την Κυριακή 31 Μαρτίου στην Τουρκία. Αυτή...

    Περίπου 10.000 θάνατοι καταγράφηκαν σε επαρχιακούς δρόμους στην Ευρωπαϊκή Ένωση το 2022

    Σχεδόν 10.000 θάνατοι σε επαρχιακές οδούς εκτός αυτοκινητοδρόμων, οι οποίοι αποτελούν...