1. Προσοχή στη διατροφή
Μια διατροφή που βλάπτει την καρδιά, βλάπτει και τη στύση, εξηγεί ο Andrew McCullough, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ουρολογίας και διευθυντής του προγράμματος Ανδρικής Σεξουαλικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.
Διατροφές που περιλαμβάνουν λίγα φρούτα και λαχανικά και άφθονα λιπαρά, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν επηρεάσουν δυσμενώς την αιμάτωση όλου του σώματος και, αναπόδραστα, του πέους. Σύμφωνα με τον Δρ McCullough, τα ποσοστά στυτικής δυσλειτουργίας είναι μειωμένα σε άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή με μεγάλη περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά όπως οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια.
3. Κρατήστε χαμηλά πίεση και χοληστερόλη
Η υπερλιπιδαιμία και η υπέρταση και οι σχετιζόμενες με αυτές βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία θα έχουν δραματικές συνέπειες για τη στύση. Φροντίστε συνεπώς να μετράτε τακτικά τα επίπεδά τους και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα πρόληψης και αντιμετώπισης. Βέβαια, όπως εξηγεί ο Δρ Howard LeWine, M.D. από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, από το σύνολο των φαρμάκων που συνταγογραφούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι β-αναστολείς και τα διουρητικά είναι υπεύθυνα για τις περισσότερες σεξουαλικές παρενέργειες.
Αν τα φάρμακα δεν είναι αναγκαία, δοκιμάστε πέντε βήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς τη λήψη κάποιας αγωγής.
4. Όχι στο αλκοόλ και το κάπνισμα
Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης στυτικής δυσλειτουργίας κατά περίπου 50% στους άνδρες ηλικίας 30-40 ετών. Από την άλλη, η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει συνεχές εμπόδιο της καλής στύσης, καθώς το αλκοόλ παρεμβαίνει στη μεταφορά των μηνυμάτων του εγκεφάλου για την αιμάτωση του πέους και συνδέεται επιπλέον με μείωση της τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μελέτες, το 33% των ανδρών με εξάρτηση από το αλκοόλ πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία και το 37% από πρόωρη εκσπερμάτιση.
5. Περισσότερη άσκηση
Η άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι σημαντικοί γιατί διατηρούν τη ροή του αίματος στο πέος, επομένως και τη στύση. Η άσκηση «βελτιώνει την υγεία, ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους και βοηθά στη διατήρηση χαμηλού βάρους. Αν δεν κάνετε ποδήλατο, τότε το τακτικό περπάτημα, το κολύμπι, το τένις ή η ποδηλασία θα σας βοηθήσουν επίσης» αναφέρει ο Neil Barber, Χειρουργός Ουρολόγος με ειδίκευση στην καλοήθη υπερπλασία και άλλες παθήσεις του προστάτη.
6. Διαχείριση του στρες
Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης, ορμόνη που κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και δυσάρεστα κατ’ επέκταση νέα για τη στύση. Παράλληλα, μειώνει την τεστοστερόνη.
Αν λοιπόν αισθάνεστε ότι σας πνίγει το στρες, διαβάστε 12 αποτελεσματικούς τρόπους να αποφορτιστείτε.
