Συμβουλές για καλό ύπνο: 5 τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε

    Ημερομηνία:

    Τα οφέλη του καλού ύπνου για την υγεία είναι αναρίθμητα, αφού μεταξύ άλλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής πίεσης, αλλά και κατάθλιψης. Ένα βήμα πιο κοντά σε έναν «καλό» ύπνο μπορεί να μας φέρουν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε τις απογευματινές και τις βραδινές ώρες.

    Σύμφωνα με το περιοδικό Fortune, ορισμένα τρόφιμα μάλιστα μπορεί να μας βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε ταχύτερα, ενώ άλλα μπορεί να μας κρατήσουν ξύπνιους, να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου και να επηρεάσουν την ποιότητά του. Επίσης, οι σωστές διατροφικές συνήθειες είναι περισσότερο αποδοτικές, όταν συνδυάζονται με συγκεκριμένες συνήθειες, όπως για παράδειγμα η αποφυγή των οθονών πριν τον ύπνο, η σωματική άσκηση ή η έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Συγκεκριμένα, μερικές ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι θα πρέπει να αποφεύγουμε τα εξής:

    1. Καφεΐνη

    «Μπορεί να χρειαστούν από έξι έως οκτώ ώρες μέχρι το σώμα σας να επεξεργαστεί και να εξαλείψει την καφεΐνη που καταναλώνετε γρήγορα», εξηγεί χαρακτηριστικά στο Fortune η Kristine Dilley, η οποία εξειδικεύεται στην διατροφολογία στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Βέβαια, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, αφού οι μεγαλύτεροι τείνουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν την καφεΐνη.

    1. Αλκοόλ

    Παρότι με την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποκοιμηθείτε ταχύτερα, ενδέχεται να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου. «Το δεύτερο ήμισυ του ύπνου κατά πάσα πιθανότητα θα είναι διαταραγμένο και γεμάτο με περίεργα όνειρα, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας ξυπνά συχνότερα και να διακόπτει τον βαθύτερο κύκλο του ύπνου», δηλώνει η Dilley.

    1. Μεγάλα γεύματα

    Εάν καταναλώσετε μεγάλα γεύματα δύο ή τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο, τότε κατά πάσα πιθανότητα θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε. «Είναι καλύτερο να μοιράζετε τις θερμίδες σας σε ίσες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και έπειτα να παίρνετε τον χρόνο σας και να απολαύσετε το βραδινό σας», προτείνει η Diley.

    1. Τρόφιμα με πολλά λιπαρά

    Τα λιπαρά φαγητά επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, ενώ μπορεί να προκαλέσουν «τσιμπήματα», καούρες, αλλά και μία άβολη αίσθηση, η οποία βέβαια χαλάει την ποιότητα του ύπνου.

    1. Καυτερά φαγητά

    Τα καυτερά φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρες και δυσπεψία και συστήνεται να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    Πάτρα: «Αυτό που γεννιέται και πεθαίνει στο φως» στο θέατρο Act 14-15 Νοεμβρίου

    Η θεατρική ομάδα Volya παρουσιάζει την παράσταση «Αυτό που γεννιέται και πεθαίνει στο φως», μια πρωτότυπη σκηνική σύνθεση θραυσμάτων από την Εαρινή Συμφωνία και τα Ερωτικά του Γιάννη Ρίτσου. Η παράσταση εστιάζει στην αναζήτηση του έρωτα, την απώλεια και την ανθρώπινη ανάγκη για σύνδεση, μέσα από την ποιητική μουσικότητα του λόγου του ποιητή. Το άχρονο του έρωτα είναι που κάνει τους στοχασμούς και τους στίχους να μακραίνουν στο χρόνο· Το βίωμα των ανθρώπων και η σωματικότητα δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες, για να έρθει φυσικά ο ποιητικός λόγος. Τέσσερις ηθοποιοί – ο Παναγιώτης Σιγαλός, ο Γεώργιος Ταλιάνης Ζαφειρόπουλος, ο Άγγελος Κούκος και ο Γρηγόρης Πανταζής – εξερευνούν σκηνικά τη συναισθηματική έκφραση, την ευαισθησία και τα πρότυπα ανδρισμού, φωτίζοντας τον τρόπο με τον οποίο αυτά διαμορφώνουν τις ερωτικές και υπαρξιακές μας σχέσεις. Η ταυτότητα της παράστασης: Θεατρική ομάδα: Volya Κείμενο: Γιάννης Ρίτσος Σκηνοθεσία...

    Μεσολόγγι: Κατέρρευσε κτίριο μετά τις έντονες βροχοπτώσεις

    Ιδιαίτερα έντονες ήταν οι βροχοπτώσεις που έπληξαν το Μεσολόγγι,...

    Καμίλα: Γιατί ντύθηκε στα μαύρα στη συνάντηση με τον Πάπα

    Η βασίλισσα Καμίλα έκανε μια εμφάνιση με ένα μαύρο...

    Πάτρα: Χωρίς νερό κεντρική περιοχή της πόλης

    Χωρίς νερό παραμένουν από χθες οι κάτοικοι στις οδούς...