To καλοκαίρι είναι προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που ψάχνουν την κατάλληλη διατροφή που θα τους απαλλάξει από τα περιττά κιλά. Κάποιοι αναζητούν τη λύση γκουγκλάροντας «μαγικές δίαιτες» ή «δίαιτες των σταρ» ή «θαυματουργές δίαιτες» κλπ.
Η γνώμη του ειδικού, η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για την απώλεια κιλών. Θέλει όμως χρόνο και επιμονή για να δούμε αποτελέσματα. Και στην απώλεια βάρους η τεχνητή νοημοσύνη έχει να προτείνει λύση για το ποια είναι η κατάλληλη διατροφή.
Σύμφωνα με το ChatGPT, ένα chatbot τεχνητής νοημοσύνης (AI) η μεσογειακή διατροφή για ακόμα μια φορά κατακτά την κορυφή και θεωρείται ο πιο ασφαλής τρόπος για να χάσουμε κιλά.
Η μεσογειακή διατροφή ως γνωστόν είναι πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς και εγγυάται αποτέλεσμα με διάρκεια καθώς σου μαθαίνει να τρέφεσαι σωστά.
Συνιστά επίσης την αποφυγή λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, κόκκινου κρέατος και αλκοόλ, ενώ αντίθετα επιτρέπει την κατανάλωση σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
Το ChatGPT προσδιόρισε σωστά τα «πιο υγιεινά διατροφικά πρότυπα στον πλανήτη» και έδωσε το δικό της διατροφικό πρόγραμμα αν και οι διαιτολόγοι λένε πως δεν συνιστούν σε κάποιον που θέλει να χάσει βάρος να το κάνει μέσω της τεχνητής νοημοσύνης.
To συνιστώμενο πρόγραμμα διατροφής του μοντέλου τεχνητής νοημοσύνης GPT
Ημέρα πρώτη
Πρωινό: Γιαούρτι με φρέσκα μούρα και αμύγδαλα, μια φέτα του τοστ ολικής άλεσης λίγο αβοκάντο.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό στήθος κοτόπουλου, ανάμεικτα χόρτα, ντοματίνια, αγγούρια, ελιές και φέτα. Σος με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού ως ντρέσινγκ.
Δείπνο: Ψητός σολομός με ψητά σπαράγγια και κινόα. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού για επιπλέον γεύση.
Ημέρα δεύτερη
Πρωινό: Σπανάκι με ντομάτες και φρέσκο κρεμμυδάκι. Σερβίρετε με ψωμί ολικής άλεσης.
Μεσημεριανό: Αραβική με πίτα ολικής άλεσης, ψητά λαχανικά, χούμους και κοτόπουλο. Προσθέστε μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα.
Δείπνο: Ψητό στήθος κοτόπουλου με λεμόνι και μυρωδικά, σερβιρισμένο με ψητές γλυκοπατάτες και μπρόκολο στον ατμό.
Ημέρα τρίτη
Πρωινό: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia, μια μπανάνα και κανέλα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόα με ντοματίνια, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές και φέτα. Ντρέσινγκ από ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
Δείπνο: Γαρίδες στη σχάρα με πολύχρωμες πιπεριές και κρεμμύδια. Σερβίρετε με κουσκούς ολικής άλεσης και πράσινη σαλάτα.
Ημέρα τέταρτη
Πρωινό: Αβοκάντο σε φρυγανιά ολικής άλεσης με φέτες ντομάτας και ένα αυγό ποσέ.
Μεσημεριανό: Φακές και πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι.
Δείπνο: Ψητή άπαχη μπριζόλα στη σχάρα με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και μια μικρή μερίδα ζυμαρικών ολικής άλεσης.
Ημέρα πέμπτη
Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια αυγών, σπανάκι και μανιτάρια. Απολαύστε την με ένα κομμάτι πεπόνι σε φέτες.
Μεσημεριανό: Σαλάτα μεσογειακού τύπου με ανάμεικτα χόρτα, ντοματίνια, αγγούρια, ρεβίθια, ελιές και φέτα. Προσθέστε ελαιόλαδο και ξύδι βαλσάμικο.
Δείπνο: Ψητός μπακαλιάρος με ντομάτα και ελιές, σερβιρισμένος με σωταρισμένα κολοκυθάκια και κινόα.
Ημέρα έκτη
Πρωινό: Βρώμη ολικής άλεσης με φέτες ροδάκινου, αμύγδαλα και λίγο μέλι.
Μεσημεριανό: Ψητά λαχανικά και τυρί κατσικίσιο και πράσιλη σαλάτα
Δείπνο: Σουβλάκια κοτόπουλου σχάρας μαριναρισμένα σε λεμόνι και βότανα, σερβιρισμένα με ψητά λαχανικά και κουσκούς ολικής άλεσης.
Ημέρα έβδομη
Πρωινό: Γιαούρτι με μέλι, αμύγδαλα σε φέτες και φρέσκα μούρα. Απολαύστε το με μια πλευρά τοστ ολικής άλεσης.
Μεσημεριανό: Πιπεριές γεμιστές με κινόα και ελληνική σαλάτα.
Δείπνο: Ψάρι με σάλτσα λεμονιού και μυρωδικά, σερβιρισμένο με ψητή κολοκύθα και πράσινη σαλάτα.
