Τα μικρά μυστικά και οι στρατηγικές κινήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος γρηγορότερα και να το διατηρήσεις.
Μυστικό 1: Προγραμμάτισε εκ των προτέρων
Σχεδίασε δείπνα που ανυπομονείς να μαγειρέψεις και να φας. Μόλις αποφασίσεις τι θέλεις για δείπνο, προγραμμάτισε και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας γύρω από αυτό, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Ένα πλάνο με το μενού για όλη την ημέρα πραγματικά βοηθάει να χάσεις βάρος. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων βοηθάει επίσης να διατηρήσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα: αν ξέρεις ήδη τι θα φας για μεσημεριανό γεύμα, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσεις να περάσουν έξι ή επτά ώρες χωρίς να έχεις φάει κάτι.
Μυστικό 2: Απέφυγε τη «διαστρέβλωση της μερίδας»
Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, μία από τις καλύτερες δεξιότητες που μπορείς να μάθεις είναι η ακριβής διάσταση των μερίδων. Μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν όλοι -βαριά άτομα και αδύνατοι, ειδικοί σε θέματα διατροφής και φυσιολογικοί άνθρωποι- υποτιμούν πόσο τρώνε. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά 20 έως 40 %.
Μυστικό 3: Απόλαυσε μια ισορροπημένη διατροφή
Φυσικά, υπάρχει κάτι περισσότερο στην καλή διατροφή από την καταμέτρηση θερμίδων. Όταν μειώνεις τις μερίδες, μειώνεις και την πρόσληψη χρήσιμων θρεπτικών συστατικών, οπότε είναι ακόμα πιο σημαντικό να κάνεις υγιεινές επιλογές.
Ακολουθούν οι 5 τροφές που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Φρούτα και λαχανικά
- Πρωτεΐνες
- Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
- Υγιεινά λίπη
Μυστικό 4: Μοιράσου νόστιμα γεύματα
Πιθανώς δεν θα είσαι πολύ χαρούμενη τσιμπολογώντας καρότα και τυρί cottage αν όλοι οι άλλοι στο τραπέζι απολαμβάνουν ζυμαρικά πνιγμένα σε σάλτσα κρέμας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος όταν το κάνουν μαζί, οπότε ενίσχυσε τις πιθανότητες επιτυχίας: απόλαυσε αληθινά γεύματα με τους φίλους και την οικογένειά σου.
Μυστικό 5: Ξεπέρασε τα λάθη σου
Σχεδίασε τα γεύματα σου, τα σνακ και τις λιχουδιές. Οπότε «δεν έπρεπε» να νιώσεις στέρηση και «δεν έπρεπε» να φας την πίτσα, αλλά το έκανες. Η κατάρτιση ενός σχεδίου βοηθάει, αλλά δεν εξασφαλίζει την απόλυτη επιτυχία. Αυτό που πραγματικά δεν πρέπει να κάνεις είναι να σταματήσεις να προσπαθείς.
Μυστικό 6: Περιποιήσου τον εαυτό σου
Αγαπάς τη σοκολάτα, αλλά όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, στοχεύεις στη διατροφική τελειότητα. Έτσι, την εγκαταλείπεις εντελώς και τρως μήλα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι αδύνατο να το πετύχεις κάθε λεπτό της ημέρας. Η αναγνώριση των ρεαλιστικών προσδοκιών είναι το κλειδί για το αδυνάτισμα. Μην στερείς από τον εαυτό σου όλα όσα αγαπάς απλώς κράτησε τις μικρές σου παρασπονδίες με μέτρο και υπολόγισε τες στο σχέδιό για την ημέρα. Η δίαιτα δεν έχει να κάνει με την τελειότητα έχει να κάνει με την ισορροπία.
