Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ντομάτες κάθε μέρα

    Ημερομηνία:

    Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός το οποίο καθιστά απαραίτητη την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας. Ανεξάρτητα από το χρώμα τους – κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί ή πράσινο – οι ντομάτες είναι παντού αυτή τη στιγμή. Από σαλάτες και πίτσες μέχρι ζυμαρικά και σάντουιτς, σχεδόν όλα έχουν καλύτερη γεύση όταν περιέχουν φρέσκες και ζουμερές ντομάτες.

    DEH myHomeGasControl

    Είναι πιθανό να τρώτε ήδη ντομάτες καθημερινά. Αν ναι, τα καλά νέα είναι ότι οι ντομάτες εκτός από νόστιμες είναι και πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μια ολόκληρη (μεσαίου μεγέθους) ντομάτα περιέχει μόλις 22 θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, β-καροτένιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Πώς όμως η κατανάλωση αυτής της νόστιμης τροφής καθημερινά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας;

    Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ντομάτες κάθε μέρα

    • Πρόσληψη περισσότερων αντιοξειδωτικών
    • Μείωση του κίνδυνου εγκεφαλικού
    • Βελτίωση και προσtασία του δέρματος
    • Μείωση του κινδύνου για ορισμένους τύπους καρκίνου
    • Υγιή μάτια και καλή όραση

    Θα αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

    Η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας, ειδικά του ισχυρού αντιοξειδωτικού λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Επίσης, βρίσκεται σε άλλα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, τα βερίκοκα και η παπάγια.

    Το λυκοπένιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Η τακτική κατανάλωση ντομάτας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα σας, προσφέροντας ενισχυμένη προστασία από το οξειδωτικό στρες και ορισμένες ασθένειες.

    Τα τρόφιμα με βάση την ντομάτα περιέχουν ορισμένες από τις υψηλότερες ποσότητες λυκοπενίου. Για παράδειγμα, μισό φλιτζάνι πουρές ντομάτας έχει πάνω από 27.000 μικρογραμμάρια λυκοπένιο, ενώ ένα φλιτζάνι χυμός ντομάτας σε κονσέρβα περιέχει σχεδόν 22.000 μικρογραμμάρια.

    Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

    Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ντομάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, εν μέρει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λυκοπένιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους είχαν 55% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό σε σχέση με εκείνους που έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους. Από τους συμμετέχοντες στη μελέτη με τα χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, 25 στους 258 υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο.

    proliptikes

    Ανάμεσα σε εκείνους με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, 11 στους 259 είχαν εγκεφαλικό. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα εγκεφαλικά επεισόδια λόγω θρόμβων αίματος, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο ισχυρά. Εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου ήταν 59% λιγότερο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικό από εκείνους με τα χαμηλότερα επίπεδα.

    Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη για την συνολική υγεία της καρδιάς. Η υψηλή περιεκτικότητα της ντομάτας σε κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το λυκοπένιο στις ντομάτες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μειώνοντας τη LDL χοληστερόλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ημερήσια πρόσληψη ενώσεων για την υγεία της καρδιάς θα μπορούσε να συμβάλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

    Μπορείτε να βελτιώσετε και να προστατέψετε το δέρμα σας

    Θέλετε να δώσετε στο δέρμα σας μια ώθηση ομορφιάς; Η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο συνδυασμός βιταμίνης C, λυκοπενίου και άλλων αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στις ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες του ήλιου και μπορεί ακόμη και να προλάβει ορισμένα σημάδια γήρανσης, όπως οι λεπτές γραμμές και η χαλάρωση του δέρματος. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, που διατηρεί το δέρμα σας σφριγηλό και νεανικό.

    Και ενώ οι ντομάτες δεν πρέπει να αντικαταστήσουν το καθημερινό σας αντηλιακό, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να προσφέρει μια επιπλέον προστασία από τις ακτίνες UV στο δέρμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο και τα καροτενοειδή στις ντομάτες βοηθούν στην αποτροπή των βλαβών του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνουν την εμφάνιση του ηλιακού εγκαύματος.

    Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου

    Ένας ακόμη λόγος να απολαμβάνετε ντομάτες καθημερινά είναι ότι το λυκοπένιο και άλλα αντιοξειδωτικά που περιέχουν συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου για ορισμένους καρκίνους και ειδικά για εκείνους που αφορούν το πεπτικό σύστημα (στόμα, οισοφάγος, στομάχι, παχύ έντερο). Μελέτες δείχνουν ότι οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του λυκοπενίου και άλλοι κυτταρικοί ανασταλτικοί μηχανισμοί μπορούν να περιορίσουν την ανάπτυξη και μετάσταση των καρκινικών κυττάρων.

    Μπορείτε να διατηρήσετε υγιή τα μάτια σας

    Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βήτα καροτίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής όρασης. Επιπλέον, περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο σημαντικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία ένα τμήμα του αμφιβληστροειδούς που ονομάζεται ωχρά κηλίδα καταστρέφεται. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση τομάτας μπορεί να συμβάλλει στην μακροχρόνια υγεία των ματιών και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων των ματιών.

    Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη θαυματουργή ντομάτα. Είναι νόστιμη, ευέλικτη, προσιτή και γεμάτη οφέλη για την υγεία.

    PhysioClinic

    Κοινοποίηση:

    Τελευταία Νέα

    Κοινοποίηση:

    Περισσότερα Άρθρα
    Σχετικα

    ΣΑΛΟΣ ΣΕ ΣΧΟΛΕΙΑ ΤΗΣ ΠΑΤΡΑΣ: Γυμναστής ζήτησε για την παρέλαση… κορίτσια μοντέλα!

    Έντονες αντιδράσεις προκάλεσε καταγγελία γονέων, σχετικά με την ακατάλληλη...

    ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΟΛΩΜΟΥ: «Αλλαγές με όρους επικοινωνίας»

     Ο «πολυδιαφημισμένος» ανασχηματισμός της κυβέρνησης, αποτελεί μια απελπισμένη προσπάθεια...

    ΚΥΡΙΑΚΑΤΙΚΗ ΠΑΡΕΛΑΣΗ: Βρείτε το δικό σας γκρουπ – ΟΛΑ ΤΑ ΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΕΝΑ ΠΡΟΣ ΕΝΑ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ

      Η ΑΡΧΗ https://www.youtube.com/watch?v=44tInFUAbAc ΣΟΚΟΛΑΤΟΡΙΧΤΕΣ https://www.youtube.com/watch?v=bSNYWE4xh-E ΒΑΣΙΛΙΑΣ ΚΑΡΝΑΒΑΛΟΣ https://www.youtube.com/watch?v=R4wAXTQhbnY ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΠΑΤΡΩΝ https://www.youtube.com/watch?v=ES87gr6qN7g ΝΟ 60 https://www.youtube.com/watch?v=xFTrTtyKFzo ΣΤΡΑΤΗΓΟΙ https://www.youtube.com/watch?v=5ukpd9n6d7s ΣΟΨΥ https://www.youtube.com/watch?v=nFLIZ-qiyxA 94 https://www.youtube.com/watch?v=vGQ8feBRfiE 1 ΟΡΝΙΘΕΣ https://www.youtube.com/watch?v=BtGKmJJdD2o 9 + 75 https://www.youtube.com/watch?v=bJ5uoaU945k 40 https://www.youtube.com/watch?v=7_AMejLab-c 17 https://www.youtube.com/watch?v=uSZQ8FBZoiw 222 https://www.youtube.com/watch?v=yGXePGNadE4 177 https://www.youtube.com/watch?v=1FmWpPOAfes 179 https://www.youtube.com/watch?v=vB9RtgibhFU 88 https://www.youtube.com/watch?v=wrlBYR8QDU4 28 https://www.youtube.com/watch?v=NNGx6kN2HDA 61 https://www.youtube.com/watch?v=apF6sklWJRI 15 https://www.youtube.com/watch?v=pAQl2BjvbDI 37 https://www.youtube.com/watch?v=5yro704AKa0 106 https://www.youtube.com/watch?v=lNPfGJv5BTU 97 https://www.youtube.com/watch?v=_dB9dfZ5E-s 176 https://www.youtube.com/watch?v=XMMwHHFmWdk 72 https://www.youtube.com/watch?v=VXdxGpIcQlc 130+133 https://www.youtube.com/watch?v=RmjdJVseR8o 90 https://www.youtube.com/watch?v=GOgK1tU1CyI 70 https://www.youtube.com/watch?v=sY180haQd4k 142 https://www.youtube.com/watch?v=BHgSiPJyw0c 191 https://www.youtube.com/watch?v=pmJ7z8ximQ8 73 https://www.youtube.com/watch?v=_PVFA392K0A 131 https://www.youtube.com/watch?v=EdqAYqFwAn4 112 https://www.youtube.com/watch?v=079IDuRB9zg 159 https://www.youtube.com/watch?v=1oYrfeB5T60 95 https://www.youtube.com/watch?v=H0PGldiDLDc 45 https://www.youtube.com/watch?v=GNGuM58Pr7k 49 https://www.youtube.com/watch?v=Gi5ZIgFb0V4 33 https://www.youtube.com/watch?v=oG_ljuXEL7s ΤΡΑΜΠ https://www.youtube.com/watch?v=E3gLriUAqvM 210 https://www.youtube.com/watch?v=jvlDUNJRT0U 59 https://www.youtube.com/watch?v=MHobbQGVETg 14 https://www.youtube.com/watch?v=PfX65hmtIpw 239 https://www.youtube.com/watch?v=LcHh6lazwdI 152 https://www.youtube.com/watch?v=rcYRXHtzc54 58 https://www.youtube.com/watch?v=79zh9E3ImX8 252 https://www.youtube.com/watch?v=8W2yd_TLmtE 205 https://www.youtube.com/watch?v=XScupR8PMmc 41 https://www.youtube.com/watch?v=E4tG1lM0sZk 240 https://www.youtube.com/watch?v=HGdG3GU-tPM 216 https://www.youtube.com/watch?v=nmYU0PV0Oe0 80 https://www.youtube.com/watch?v=W-p_FcZ4ieA 246 https://www.youtube.com/watch?v=3mPP23sxkXk 10 https://www.youtube.com/watch?v=pEt171KbLlk 199 https://www.youtube.com/watch?v=P8sX31A9pgY 211 https://www.youtube.com/watch?v=PVN8yTRHC0A 78 https://www.youtube.com/watch?v=KKNE8WXBrTs 123 https://www.youtube.com/watch?v=NHSRHhucjPI 135 https://www.youtube.com/watch?v=DmUsLO5Vivc 108 https://www.youtube.com/watch?v=x9CTJI7C6tw PUNK https://www.youtube.com/watch?v=5ySZtk9JVIQ 148 https://www.youtube.com/watch?v=T1rgCRk06Uw 16 https://www.youtube.com/watch?v=dz2rcn1jfWg 103 https://www.youtube.com/watch?v=XHrLRKfre3Q 77 https://www.youtube.com/watch?v=_gKaWGrlSY8 62 https://www.youtube.com/watch?v=OhfkXSIUweQ 168 https://www.youtube.com/watch?v=x3mb-miDmIQ 128 https://www.youtube.com/watch?v=us9JR7RKpCk 158 https://www.youtube.com/watch?v=NPjPMso0MFI 65 https://www.youtube.com/watch?v=Lgu_g7j7t3E   188 https://www.youtube.com/watch?v=29czARucxck 21 https://www.youtube.com/watch?v=9SPAXjUVlJw 87 https://www.youtube.com/watch?v=eXu4iHLY7Fo 175 https://www.youtube.com/watch?v=EtwR835Q8Q4 237 https://www.youtube.com/watch?v=mgOOSSW0YT4 192 https://www.youtube.com/watch?v=rVRMIgn_zJY 3 https://www.youtube.com/watch?v=7VnDAGCEJek   11 https://www.youtube.com/watch?v=IvUm7oz932s   93 https://www.youtube.com/watch?v=-SWBUGh9Kig 51 https://www.youtube.com/watch?v=AUaNmRk_fEo 13 https://www.youtube.com/watch?v=k49WNycGz64 209 https://www.youtube.com/watch?v=QR5QY4yCmGE 202 https://www.youtube.com/watch?v=XomRhBHYB7E 137 https://www.youtube.com/watch?v=iPqzrNDvEsk 74 https://www.youtube.com/watch?v=01eJ5ZMLMc4 30 https://www.youtube.com/watch?v=R0OGL3IlFLQ 38 https://www.youtube.com/watch?v=0UI6FpjSMBQ 244 https://www.youtube.com/watch?v=xRg1lIUWDJY 13a https://www.youtube.com/watch?v=GlRtGMChzak 194 https://www.youtube.com/watch?v=mw-4RT0Om0s 219 https://www.youtube.com/watch?v=Ckf0uWccYj4 23 https://www.youtube.com/watch?v=fRWs1YHQjU4 124 https://www.youtube.com/watch?v=PxtLcSdJOiE 242 https://www.youtube.com/watch?v=2fjlrh09IfQ 264 https://www.youtube.com/watch?v=HCM6hFOwPdE 221 https://www.youtube.com/watch?v=QSs3ZrtRDWg 143 https://www.youtube.com/watch?v=cNmTGhMYpEY 257 https://www.youtube.com/watch?v=LdELwiQSxA8 114 https://www.youtube.com/watch?v=RSNGUuHa4BA 230 https://www.youtube.com/watch?v=EAQzLuzqXaw 212 https://www.youtube.com/watch?v=QZRh6BOFHDA 251 https://www.youtube.com/watch?v=6CaWEVg0jEE 190 https://www.youtube.com/watch?v=lYPEyJ31wyU 197 https://www.youtube.com/watch?v=B-bQyoJjZd4 189 https://www.youtube.com/watch?v=h6ZspfxA3CQ 157 https://www.youtube.com/watch?v=5GMWrNPswb0 105 https://www.youtube.com/watch?v=zZ4F1JLHdmw 204 https://www.youtube.com/watch?v=dEMPsOg_Jpg 231 https://www.youtube.com/watch?v=F1MT5qkF66c 8 https://www.youtube.com/watch?v=s2b0SRKz5W0   139 https://www.youtube.com/watch?v=eV0YKjd3SJ4 196 https://www.youtube.com/watch?v=ysSYQfNlzK4 254 https://www.youtube.com/watch?v=e4JfYuWOvO0 245 https://www.youtube.com/watch?v=SrGORxpe5fQ 225 https://www.youtube.com/watch?v=RxgSyaq1QZA 83 https://www.youtube.com/watch?v=Q13r15D1nd4 223 https://www.youtube.com/watch?v=MPdPYMOzISY 214 https://www.youtube.com/watch?v=JNWfiwYyaAc 258 https://www.youtube.com/watch?v=QSoQc4Prylk 181 https://www.youtube.com/watch?v=A2I7SxjWJ2c 248 https://www.youtube.com/watch?v=a783Axb_98k 229 https://www.youtube.com/watch?v=LMHaUPPj5Hw 141 https://www.youtube.com/watch?v=vVJx5Yyy9Eg 235 https://www.youtube.com/watch?v=az9g2WT8mUU 201 https://www.youtube.com/watch?v=hZhaDPMZArI 228 https://www.youtube.com/watch?v=mwP9KdMQkms 178 https://www.youtube.com/watch?v=_IlCMWEh4tU 265 https://www.youtube.com/watch?v=o8VaAu5-qew 227 https://www.youtube.com/watch?v=GzkfsbdLOKc 256 https://www.youtube.com/watch?v=egY23ycxKp8 184 https://www.youtube.com/watch?v=w3AhN8d08ZQ 127 https://www.youtube.com/watch?v=FcnPd-OMq-A 263 https://www.youtube.com/watch?v=sIGBLGlL5f0 125 https://www.youtube.com/watch?v=vxnm1fOfopk 104 https://www.youtube.com/watch?v=ISJFnFeELwI 253 https://www.youtube.com/watch?v=1e8LNFbgFQ4 107 https://www.youtube.com/watch?v=uRBiFAGy6hI 110 https://www.youtube.com/watch?v=cZao-ynP1oQ 84 https://www.youtube.com/watch?v=9wCRrHuS2ps 187 https://www.youtube.com/watch?v=8GYTsH63Mi4 27 https://www.youtube.com/watch?v=a-_5JTtwetc 262 https://www.youtube.com/watch?v=jgZNyouxPpo 226 https://www.youtube.com/watch?v=gqH3SRmAzN0 249 https://www.youtube.com/watch?v=CSrEPVVjtAc 126 https://www.youtube.com/watch?v=i67kw431ahc 182 https://www.youtube.com/watch?v=3mz8vYcptws 60ο δημοτικο https://www.youtube.com/watch?v=0nYyvK-cxS4 260 https://www.youtube.com/watch?v=GRAPNlmtQFs 166 https://www.youtube.com/watch?v=UdEPkbObvuM 82 https://www.youtube.com/watch?v=t47gnq9cMos 174 https://www.youtube.com/watch?v=fN_bv18jY2w 261 https://www.youtube.com/watch?v=_PzO5L2x1WY 238 https://www.youtube.com/watch?v=_KaZu-Us7NA 2 αγκαζε https://www.youtube.com/watch?v=e1oi6JCZ_N8 35 https://www.youtube.com/watch?v=TyYMPUXbiYA 236 https://www.youtube.com/watch?v=yZlJgneGslI                

    ΕΦΚΑ – ΔΥΠΑ: Οι πληρωμές έως τις 21 Μαρτίου

    Τον χάρτη των πληρωμών που θα πραγματοποιηθούν ανάμεσα σε 17...