flamis.gr
flamis.gr
  • Αρχική
  • Πάτρα
    • Ειδήσεις
    • Αποκαλυπτικά
    • Παραπολιτικά
    • Patras TV
    • Patras Gossip
    • Έξοδος – Προτάσεις
    • Σύλλογοι
  • Κόσμος
  • Ελλάδα
  • Υγεία
  • Αθλητικά
  • Lifestyle

flamis.gr flamis.gr -

Διαχειριστικη
  • Αρχική
  • Πάτρα
    • Ειδήσεις
    • Αποκαλυπτικά
    • Παραπολιτικά
    • Patras TV
    • Patras Gossip
    • Έξοδος – Προτάσεις
    • Σύλλογοι
  • Κόσμος
  • Ελλάδα
  • Υγεία
  • Αθλητικά
  • Lifestyle
flamis.gr
  • Home
  • Υγεία
  • Tο ρόφημα που βελτιώνει τις επιδόσεις και καίει λίπος – Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το πιούμε

Tο ρόφημα που βελτιώνει τις επιδόσεις και καίει λίπος – Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το πιούμε

Last updated Απρ 3, 2021

Πόσο καλή ιδέα είναι η κατανάλωση καφέ πριν από μια προπόνηση. Μπορεί αυτή η επιλογή να βελτιώσει τις επιδόσεις στο workout που ακολουθεί;

Οι ειδικοί πρεσβεύουν ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση μπορεί να τονώσει την σωματική αλλά και την πνευματική απόδοση. Αποδίδουν μάλιστα την δράση αυτή του καφέ στην περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες που σχετίζονται με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη προστασία καθώς και με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου του αίματος. Πρόκειται για παραμέτρους που θεωρούνται σημαντικοί για την αθλητική απόδοση, την αποκατάσταση των ιστών και την ανάκαμψη μετά την άσκηση.

Οι πολυφαινόλες μάλιστα σχετίζονται με αύξηση της απόδοσης κατά 16% όπως αποκάλυψε ανασκόπηση 21 σχετικών ερευνών σε σύνολο 4.800 ατόμων, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sport Medicine.

Οι διεργετικές δράσεις του καφέ μάλιστα έχουν συσχετιστεί και με καλύτερη καύση λίπους. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports έδειξε ότι η καφείνη επηρεάζει (ή κατά κάποιο τρόπο ενεργοποιεί) την έκφραση του λιπώδους ιστού. Επομένως αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους τότε μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο η πόση καφέ πριν την προπόνηση.

Ορισμένοι προπονητές θεωρούν ότι η η πόση καφέ μισή ώρα πριν την προπόνηση -ή πριν φύγετε από το σπίτι για το γυμναστήριο -συμβάλλει στην τόνωση της ενέργειας. Το χρονικό παράθυρο των 15-45 λεπτών πριν την άθληση ενδείκνυται για να πειραματιστεί με την κατανάλωση καφέ και να διαπιστώσετε ποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα.

Ο αθλητίατρος και διατροφολόγος Δρ. Shawn Talbott εξηγεί ότι ένα φλιτζάνι καφέ παρέχει περίπου 100mg καφεΐνης και μάλλον επαρκεί για τους περισσότερους από εμάς. Η δράση των πολυφαινολών και της καφείνης αναμένεται να γίνει αισθητή μισή ώρα μετά την πόση του καφέ και να διαρκέσει δυο έως τέσσερις ώρες, αν και υπάρχουν διακυμάνσεις που εξαρτώνται από τον κάθε οργανισμό.

Σημειώνεται ότι αμερικανική έρευνα του 2015 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 4,5 milligram καφεΐνης ανά κιλό βάρους είχαν κατά 15% βελτίωση στις αθλητικές τους επιδόσεις.

Σημειώνεται ότι επειδή ο καφές έχει διουρητική δράση καλό είναι να πίνετε παράλληλα και άφθονο νερό ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση του οργανισμού.

Επίσης σε κάθε περίπτωση μην ξεπερνάτε το μέτρο, δηλαδή τα 3-4 φλιτζάνια καφέ ημερησίως, ενώ αν έχετε προβλήματα υγείας όπως υπέρταση συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Share

Prev Post

Το γκραδάκι: Η περήφανη ιστορία του μικρού Ανδρέα από την Κρήτη που πολέμησε για την ανεξαρτησία του νησιού

Next Post

Συμμετοχή και Ομιλία του Πρύτανη στην Ημερίδα της Π.Δ.Ε  και του Περιφερειακού Ταμείου με θέμα:  «Δράσεις υποστήριξης της καινοτομίας στο Πανεπιστήμιο Πατρών»

You might also like More from author
Υγεία

Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Τα επικίνδυνα συμπτώματα – Η εξέταση που σώζει

Υγεία

Οι ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν από τον πόνο στη μέση (Βίντεο)

Υγεία

Θρομβώσεις: Τι πρέπει να προσέξετε – Τα προειδοποιητικά σημάδια

Υγεία

Ποιο γεύμα δεν πρέπει να παραλείπετε αν θέλετε να αδυνατίσετε

Prev Next

Comments are closed.

Most Popular

ΠΑΤΡΑ: Γνωστός εισαγγελέας ο 60χρονος που έκανε το εμβόλιο και 15…

ΑΧΑΪΑ: “Έσβησε” η Αγγελική Γκοτσόπουλου – Το…

ΠΑΤΡΑ: Αγγελάκι… δίπλα από την αδελφούλα της! Απαρηγόρητοι οι…

Ενα Πατρινόπουλο χρειάζεται την βοήθεια όλων μας! SOS για τον μικρό…

ΑΧΑΪΑ: Ερχεται μεγάλος σεισμός; ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ από τον καθηγητή…

ΠΑΤΡΑ: Στον Σκλαβενίτη εργαζόταν η άτυχη Σοφία – Βρέθηκε…

ΠΑΤΡΑ: Πόσα μπράβο;;;;;; Οι Πατρινοί που έτρεξαν και βοήθησαν την…

ΠΑΤΡΑ: Αρχισαν τα κορονο-λουκέτα! Εκλεισε μεγάλο καφέ, αρτοποιείο…

ΠΑΤΡΑ: ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΚΑΤΕΛΗΞΕ – Θρήνος για τον Μάριο! Αξιαγάπητος…

ΠΑΤΡΑ: Στοιχεία με ΟΝΟΜΑΤΑ: Αυτά είναι τα super market και τα…

ΠΑΤΡΑ: “Εφιάλτης” στο Ρίο – Νύχτα –…

Εχασε τον άνδρα της, μόλις 41 ετών! “Δεν τον πήγαν στο…

ΠΑΤΡΑ: “Εφυγε” από την ζωή ο Παναγιώτης Στάμος

ΘΡΗΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΑΤΡΑ: “Εφυγε” στα 63 ιδιοκτήτης…

ΠΑΤΡΑ: Καταργήθηκε στην πράξη η απαγόρευση κυκλοφορίας στις 9 μ.μ.…

Θρήνος για την 26χρονη Μαρία Χριστίνα! Εγινε στο Ρίο η νεκροψία

ΘΡΗΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΑΤΡΑ: “Εφυγε” ο Παναγιώτης Γεωργόπουλος,…

ΠΑΤΡΑ: “Κατέβηκαν” αστυνομικοί από την Αθήνα και…

ΠΑΤΡΑ: “Εφυγε” από την ζωή ιδιοκτήτης ιστορικού…

ΠΑΤΡΑ: Η ανακοίνωση του Ι.Ν. Αγ. Τριάδος για τον θάνατο του πατρός…

ΠΑΤΡΑ: “Εφυγε” από την ζωή ένας αξιαγάπητος Λυκειάρχης!…

ΑΔΩΝΙΣ ΓΕΩΡΓΙΑΔΗΣ: Ανοίγει η εστίαση! ΕΔΩΣΕ ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ

ΜΙΑ ΚΟΥΚΛΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΤΡΑ: Όσα θες να ξέρεις για την 19χρονη…

ΠΑΤΡΑ – ΤΩΡΑ: ΦΩΤΟ ΚΑΙ ΒΙΝΤΕΟ: Αυτοκτόνησε γυναίκα στο…

ΠΑΤΡΑ: “Εφυγε” η θάλασσα από τα Βραχνέϊκα! Τι λέει ο…

ΤΟ ΞΕΣΠΑΣΜΑ ΤΟΥ ΠΑΤΡΙΝΟΥ ΛΟΙΜΩΞΙΟΛΟΓΟΥ: Οι αντιεμβολιαστές μιλάνε…

ΠΑΤΡΑ: Ιδιοκτήτης κλαμπ και εργαζόμενος σε fast food στη…

ΞΕΣΠΑΣΜΑ ΤΟΥ ΚΑΘΗΓΗΤΗ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΑΠ. ΒΑΝΤΑΡΑΚΗ: Η απαγόρευση…

Φτιάχνουν mega εμβολιαστικό κέντρο στην Πάτρα – ΔΕΙΤΕ ΠΟΥ ΘΑ…

ΘΡΗΝΟΣ: “Εφυγε” ένας από τους πιο αγαπητούς γιατρούς…

© 2021 - flamis.gr. All Rights Reserved.
Powered by: koun.gr Internet Solutions