Τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα προμηνύουν συνήθως δυσάρεστες εξελίξεις για την υγεία, καθώς σχετίζονται άμεσα με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά να μπει φρένο στην ανοδική τους πορεία και να αντιστραφούν τα αρνητικά αποτελέσματα, μέσα από απλές παρεμβάσεις στις καθημερινές δραστηριότητες και διατροφικές συνήθειες.
1. Βάλτε στόχο ένα υγιές σωματικό βάρος
Προσπαθήστε να περιορίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε στα επίπεδα των αναγκών που χρειάζεται ο οργανισμός για την εύρυθμη λειτουργία του. Να θυμάστε πως όσες δεν «καίγονται», γίνονται τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται σε λιποκύτταρα.
Σύμφωνα με έρευνα, αρκεί να χάσετε ένα 5-10% του περιττού βάρους για να δείτε σημαντική μείωση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Εφόσον τα καταφέρετε, ακολουθήστε και αυτό το χρήσιμο τιπ για να μην ξαναπάρετε πίσω που βρίσκεται εδώ.
Ακόμη και αν πιστεύετε πως έχετε υπό έλεγχο την κατανάλωση ζάχαρης, θα εκπλαγείτε από τα τέσσερα τρόφιμα με τα κρυμμένα σάκχαρα που έχουμε όλοι σχεδόν στην κουζίνα μας.
Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της (καλής) HDL χοληστερόλης που με τη σειρά της μειώνει τα τριγλυκερίδια. Όταν δε συνδυάζεται με απώλεια βάρους – την οποία μπορείτε να επιτύχετε με τρία μόλις απλά βήματα– η αποτελεσματικότητά της πολλαπλασιάζεται.
4. Προσοχή στα τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά είναι ένα είδος ακόρεστων λιπαρών που απαντάται σε ορισμένα ζωικά τρόφιμα όπως το βούτυρο και το τυρί, κυρίως όμως σε τυποποιημένα φαγητά με υδρογονωμένα φυτικά έλαια για την καλύτερη συντήρησή τους, πρακτική που έχει απαγορευτεί στις ΗΠΑ. Εξαιτίας των φλεγμονωδών ιδιοτήτων τους έχουν συνδεθεί με σημαντικά προβλήματα υγείας όπως η αυξημένη (κακή) LDL χοληστερόλη και οι καρδιοπάθειες.
Μια ανασκόπηση 16 μελετών ανέφερε ότι η αντικατάσταση των τρανς λιπαρών με πολυακόρεστα λιπαρά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ανακαλύψτε εδώ τι είδους λιπαρά συναντάμε σε διάφορα τρόφιμα φτιάξτε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
5. Περιορίστε το αλκοόλ
Στα αλκοολούχα ποτά αφθονούν τα σάκχαρα, οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες, μέρος των οποίων θα καταλήξει στις λιπαποθήκες του σώματος. Παράλληλα, έρευνες έχουν συνδέσει το αλκοόλ με αυξημένη παραγωγή πολύ χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (VLDL) στο ήπαρ μέσω της οποίας μεταφέρονται τα τριγλυκερίδια στον οργανισμό, ενώ άλλες έχουν δείξει ότι ακόμη και η μέτρια κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια έως και 53%.
Ωστόσο, με τα επιστημονικά πορίσματα να διίστανται -μελέτες αποδίδουν στην κατανάλωση «με μέτρο» οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία», διαβάστε εδώ πόσο αλκοόλ ανεβάζει τη χοληστερόλη.
Κινηθείτε έξυπνα
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εν μία νυκτί τον τρόπο ζωής σας. Αντικαταστήστε τα τρανς λιπαρά με πολυακόρεστα, μειώστε το πρόχειρο φαγητό έναντι υγιεινών τροφίμων και εντάξτε σταδιακά όλο και περισσότερη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας. Η αργή προσαρμογή σε μια νέα ρουτίνα θα εξασφαλίσει και τη μακροβιότητά της.
