flamis.gr

Μην σταματάτε την άσκηση κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Η καραντίνα μπορεί να περιόρισε την πρόσβαση σε γυμναστήρια και αθλητικά κέντρα αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν να γυμνάζονται, σύμφωνα με νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Bath. Η συνέχιση της τακτικής, καθημερινής άσκησης σε μια εποχή όπου ένα μεγάλο μέρος του κόσμου βιώνει την απομόνωση θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
Η ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Exercise Immunology Review, με τη συμμετοχή των κορυφαίων φυσιολόγων Dr James Turner και του Dr John Campbell από το Τμήμα Υγείας του Πανεπιστημίου του Bath, εξέτασε την επίδραση της άσκησης στην ανοσολογική μας λειτουργία. Τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες, πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει το πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η τακτική άσκηση μέτριας έντασης είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό αλλά μια άποψη που υποστηρίζουν ορισμένοι είναι ότι η πιο επίπονη άσκηση μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική λειτουργία, οδηγώντας σε ένα «ανοιχτό παράθυρο» αυξημένου κινδύνου μόλυνσης τις επόμενες ώρες και ημέρες μετά την άσκηση.
Συστήνεται κανονική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία, με στόχο την επίτευξη 150 λεπτών συνολικής άσκησης την εβδομάδαΗ περισσότερη και πιο έντονη άσκηση δεν θα ήταν επιβλαβής, αλλά αν η ικανότητα άσκησης είναι περιορισμένη λόγω υγείας ή αναπηρίας, το μήνυμα είναι να «κινηθείτε περισσότερο» και ότι «το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα». Η άσκηση με αντιστάσεις έχει σαφή οφέλη για τη διατήρηση των μυών, γεγονός που βοηθά επίσης την κίνηση.

Comments are closed.