Ένας ειδικός αποκάλυψε ποιες είναι οι τρεις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής των γυναικών ηλικίας από 45 έως και 55 ετών. Συμβαίνει όταν τα επίπεδα ορμονών στο σώμα μειώνονται σε ένα σημείο όπου σταματούν οι περίοδοι.
Παρόλο που η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα φυσιολογικό κομμάτι της γήρανσης, μπορεί να συνοδεύεται από ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως:
- εξάψεις,
- αϋπνία,
- πονοκεφάλους και
- μυϊκούς πόνους.
Μια άλλη κοινή παρενέργεια είναι η αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
Με τη σωστή διατροφή, άσκηση και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι δυνατό να χάσετε βάρος στα 50 με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ο φαρμακοποιός Abbas Kanani από το Chemist Click αποκάλυψε ποιες είναι οι συνήθειες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Σύμφωνα με τον Abbas, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση.
3 τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι οι εξής:
- Τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Φρούτα
- Λαχανικά
Παραδείγματα τροφών ολικής αλέσεως που μπορείτε να επιλέξετε είναι τα εξής:
- ψωμί ολικής αλέσεως,
- δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό,
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
- κουσκούς ολικής αλέσεως,
- καστανό ρύζι
Είναι γνωστό ότι αυτές οι τροφές είναι πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως:
- το λευκό ψωμί,
- τα λευκά ζυμαρικά,
- το λευκό ρύζι,
- τα συσκευασμένα μπισκότα,
- τα κέικ και
- τα αρτοσκευάσματα.
Η σημασία της άσκησης
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, ο Abbas υπογράμμισε επίσης τη σημασία της άσκησης. «Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα και ειδικά τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του κοιλιακού λίπους που τείνει να αυξάνεται καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται και το λίπος αναδιανέμεται. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας», είπε ο ειδικός.
Το British Heart Foundation αναφέρει την αερόβια άσκηση ως τον καλύτερο τύπο φυσικής δραστηριότητας για την απώλεια κοιλιακού λίπους και σωματικού λίπους γενικότερα. Αυτό αναφέρεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως:
- το περπάτημα,
- ο χορός,
- το τρέξιμο,
- το κολύμπι ή ακόμη και
- οι δουλειές του σπιτιού.
Το να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στις προσπάθειες για απώλειας βάρους, είπε ο Abbas. «Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να παρεμβαίνει στη διάταξη των ορμονών, καθώς και να αυξάνει την όρεξη και να συμβάλλει στην αύξηση βάρους, οπότε η εξασφάλιση ενός ποιοτικού ύπνου είναι σημαντική για την απώλεια βάρους».
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης.
