Θέλεις να αποσυμπιέσεις το μυαλό σου; Ξεκίνησε με το σώμα σου. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές, όπου με μεθοδικό τρόπο σφίγγεις και χαλαρώνεις σταδιακά τις κύριες μυικές ομάδες, μέχρι να μειωθεί η ένταση σε όλο το σώμα. Συμπληρωματικά μπορείς να κάνεις μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου, να ρίξεις κρύο νερό στο πρόσωπό σου, να βάλεις ψηλά τα πόδια σου ή να αφεθείς στα ευεργετικά και χαλαρωτικά οφέλη της σκούρας σοκολάτας. Μερικά λεπτά μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να χαλαρώσεις και να επανακτήσεις την εστίασή σου.
1. Φάε κάτι τραγανό
Αντί να σφίξεις αγχωμένα το σαγόνι σου, απλά βάλε το σε λειτουργία. Ενα μήλο ή μερικά μπαστουνάκια καρότου θα σου δώσουν το σωστό τραγανό σνακ που θα περιορίσει την έντασή σου.
2. Συνδέσου με την αναπνοή σου
Κρατάμε την αναπνοή μας όταν βρισκόμαστε σε αδιέξοδο. Είτε κρατάς τον αέρα σου, είτε παίρνεις κοφτές αναπνοές, το αποτέλεσμα είναι να αυξάνουμε την απόκριση του στρες στο σώμα μας. Τα καλά νέα είναι ότι οι αργές, γεμάτες αναπνοές, μπορούν να σε ηρεμήσουν. Δοκίμασε να αναπνεύσεις από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 6, να κρατήσεις την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το 4 και να εκπνεύσεις αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 7. Επανάλαβε μερικές φορές μέχρι να νιώσεις ότι το στρες σε εγκαταλείπει, οι παλμοί σου πέφτουν και η αναπνοή βρίσκει τον ρυθμό της.
3. Κάνε μασάζ στα χέρια σου
Μόνο ένα πεντάλεπτο μασάζ χεριών θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Βάλε μία κρέμα στις παλάμες σου και κάνε μασάζ σε κάθε άρθρωση, ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο και στο κέντρο της παλάμης. Σφίξε και χαλάρωσε τις γροθιές σου. Στη συνέχεια λύγισε τους καρπούς σου προς όλες τις κατευθύνσεις και κάνε απαλά μερικούς κύκλους.
4. Εμπιστέψου τον βελονισμό
Οταν είμαστε ήδη αγχωμένοι το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλουμε είναι περισσότερη πίεση. Ο βελονισμός όμως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, σύμφωνα με τους ειδικούς. Χρησιμοποίησε τα δάχτυλά σου για να εντοπίσεις τα δύο σημεία όπου οι μύες του λαιμού σου συνδέονται με το κρανίο σου. Πίεσε σταθερά για 15 δευτερόλεπτα για να ανακουφίσεις την ένταση του λαιμού. Επανάλαβε όσο θες.
5. Επικεντρώσου και ξέσπασε σε μια μπάλα άγχους
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει οργή. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πετάξεις τον φορητό υπολογιστή σου έξω από το παράθυρο του γραφείου ή να μην σταματάς να πατάς στην κόρνα του αυτοκινήτου σου στην κίνηση, αλλά το να ξεσπάσεις με μια μπάλα άγχους είναι μια ασφαλέστερη – και φθηνότερη – επιλογή.
6. Ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου
Δρόσισε τα χέρια και το πρόσωπό σου και ταμπονάρισε λίγο στα σημεία παλμών όπως τους καρπούς ή το εσωτερικό το αγκώνων. Το κρύο νερό έχει αναζωογονητική δράση. Το παγωμένο από την άλλη είναι ιδανικό για υψηλά επίπεδα άγχους, σύμφωνα με τους ειδικούς, μιας και το σοκ του παγωμένου νερού είναι αυτό που μπορεί να σε βοηθήσει αποσπώντας την προσοχή σου στην αρχή μιας κρίσης άγχους.
7. Βάλε τα πόδια σου ψηλά
Το πιο παλιό και κλασικό κόλπο ενάντια στο άγχος. Βρες ευκαιρία και μείνε σ’ αυτή τη θέση για πέντε λεπτά αδειάζοντας το μυαλό σου και παίρνοντας μερικά βαθιές αναπνοές. Τα αποτελέσματα της στάσης μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία τόσο του σώματος όσο και του μυαλού.
8. Τεντώσου
Δεν χρειάζεσαι ένα 90λεπτο μάθημα γιόγκα για να αποκομίσεις τα οφέλη των διατάσεων. Μπορείς να το κάνεις ακόμα και από την καρέκλα του γραφείου ή αν είσαι στο αυτοκίνητο εν κινήσει.
9. Ανέβασε τον καρδιακό σου ρυθμό
Η ροή του αίματος και η έκκριση ενδορφινών μπορεί να σε αναζωογονήσει για να αντιμετωπίσεις όποια δυσκολία εργασία έχεις μπροστά σου, μέσα στη μέρα. Δοκίμασε μερικά burpees, jumping jacks ή push-ups. Ή κάνε επιτόπιο τζόκινγκ.
10. Πήγαινε μια βόλτα
Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αντί να παραγγείλεις τον μεσημεριανό καφέ θα πας να τον πάρεις. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο συνδυάζει την άσκηση με την αλλαγή του σκηνικού για ένα διπλό χτύπημα κατά του άγχους.
11. Λύσε ένα σταυρόλεξο
Τα παιχνίδια που απασχολούν τον εγκέφαλο και απαιτούν συγκέντρωση μπορούν να αποσπάσουν το μυαλό σου από οτιδήποτε σου απορροφά αρνητικά την προσοχή.
12. Δοκίμασε την αρωματοθεραπεία
Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για βάλεις λίγο λεβάντα ή ένα αιθέριο έλαιο που σε χαλαρώνει σε ένα diffuser. Ή τρίψε στις παλάμες σου λίγες σταγόνες λαδιού σώματος (όπως jojoba) και πάρε μερικές αναπνοές. Αυτές οι καταπραϋντικές μυρωδιές διεγείρουν τους υποδοχείς στη μύτη, που συνδέονται με το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματα.
13. Χαλάρωσε με λίγη σοκολάτα
Οταν χρειάζεσαι ένα γρήγορο διάλειμμα κόψε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας. Είναι αξιόπιστο tip. Η διαρκής κατάσταση άγχους κάνει την καθημερινότητα δύσκολη, οπότε φρόντισε για μικρά διαλείμματα με κάθε ευκαιρία. Απόλαυσε μία μεγάλη βόλτα στην εξοχή το σαββατοκύριακο ή 30 λεπτά στο γυμναστήριο ή ένα brunch με την παρέα που προτιμάς και περνάς καλά. Ο,τι σε χαλαρώνει.
